ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ
ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズは、主に三角筋後部をターゲットにし、肩の強度と安定性を高める効果的なエクササイズです。ダンベルの重量を変えることで強度を簡単に調整できるため、フィットネス初心者から上級者まで適しています。個人は、上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、他の複合エクササイズのパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ
- 上腕を体に近づけ、肘を軽く曲げておきます。
- 肘を同じ位置に保ちながら、腕が床と平行になるまでダンベルを半円を描くようにゆっくりと上げます。
- 動きの頂点で少し停止して、肩の筋肉を収縮させます。
- ダンベルを制御された方法で開始位置まで下げ、動作中ずっと腕を体に近づけたままにします。
実行のヒント ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ
- 制御された動き: 重量を持ち上げるために勢いを利用するという間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きでダンベルを上げ下げしてください。これにより、筋肉をより効果的にターゲットし、怪我のリスクを軽減します。
- 適切なウェイト: 重すぎるウェイトを使用するのはよくある間違いです。フォームの乱れや怪我の原因となる可能性があります。適切なフォームとコントロールでエクササイズを実行できるものの、それでも難しい重量を選択してください。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用していることを確認してください。これは、
ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルライイングワンアームリアラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは三角筋後部をターゲットにしており、肩の強さと安定性の向上に役立ちます。他のエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人に適切なテクニックをデモンストレーションしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ?
- スタンディングワンアームラテラルレイズ: このバリエーションは立った姿勢で行われ、バランスを取るためにスタビライザー筋肉をより多く働かせることができます。
- インクラインベンチワンアームラテラルレイズ：このバリエーションはインクラインベンチにうつ伏せになりながら行われ、異なる角度から筋肉を鍛えることができます。
- ダンベル・ライイング・ワンアーム・フロント・ラテラル・レイズ：このバリエーションでは、ダンベルを横ではなく前に上げることで、三角筋前部をより顕著にターゲットにします。
- ダンベル ライイング ワンアーム ラテラル レイズ (レジスタンス バンド付き): このバリエーションには、難易度を上げて肩の筋肉にさらに負荷をかけるためのレジスタンス バンドが含まれています。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズ?
- ベント オーバー ダンベル リバース フライ: これは、リア ラテラル レイズと似ていますが、異なる位置から三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにするもう 1 つの補完的なエクササイズで、筋肉の成長と筋力を高めます。
- フェイス プル: フェイス プルは、三角筋後部と背中上部の筋肉に焦点を当て、ダンベル ライイング ワンアーム リア ラテラル レイズを補完し、肩全体の安定性を向上させ、肩の前部と後部の筋肉の発達のバランスをとるのに役立ちます。
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