ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ
床に横たわるダンベル リア デルト レイズは、三角筋後部をターゲットとする非常に効果的なエクササイズで、肩の強度と安定性の向上に貢献します。このエクササイズは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を強化したい人に適しています。これをトレーニングルーチンに組み込むと、怪我の予防に役立ち、より良い姿勢を促進し、全体的な運動パフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ
- 肘を軽く曲げたまま腕を横に伸ばします。
- 腕を軽く曲げたまま、ダンベルが肩の高さになるまでゆっくりと上と横に持ち上げます。
- 動きの頂点で少し停止し、肩甲骨を寄せます。
- 制御された方法でダンベルを開始位置まで下げて、1 回の繰り返しを完了します。
実行のヒント ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ
- 制御された動き: エクササイズを行うときは、制御された方法でダンベルを上げ下げしてください。ウェイトを突然落としたり、重力で落下させたりしないでください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我の原因にもなります。
- 過負荷を避ける: すぐに重い重量を持ち上げようとするのはよくある間違いです。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。始める
ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ?
はい、初心者でもダンベルを床に寝かせて後部デルトレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初の数回はトレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。他の運動と同様に、始める前に適切にウォーミングアップし、その後ストレッチすることが重要です。エクササイズ中に痛みや不快感を感じた場合は、怪我を避けるためにすぐに中止してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ?
- ダンベル ベントオーバー リア デルト レイズ: このバリエーションでは、立った状態で腰をかがめ、重力によって追加の抵抗を与えます。
- ダンベル インクライン ベンチ リア デルト レイズ: ここでは、インクライン ベンチにうつ伏せになります。これにより、エクササイズの角度が変わり、筋肉のターゲットが変わります。
- ダンベル スタンディング リア デルト レイズ: 立った状態で胴体をわずかに前に曲げて行います。これにより、三角筋後部だけでなくコアの筋肉も鍛えられ、安定化が図られます。
- ダンベル腹臥位後部デルトレイズ: このバリエーションでは、平らなベンチにうつ伏せになり、三角筋後部の可動範囲が広がり、より強度の高いトレーニングが可能になります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルを床に寝かせてリアデルトレイズ?
- シーテッドダンベルショルダープレス：このエクササイズは、三角筋前部と内側に焦点を当てているため、床に横たわったダンベル後部デルトレイズを補完し、三角筋後部だけでなく肩のすべての側面を確実に鍛えることができます。
- ダンベル ベント オーバー ロー: このエクササイズは、背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにすることで、床に横たわるダンベル リア デルト レイズを補完します。これは、主に焦点を当てていない筋肉を動かすことで、バランスのとれた上半身のルーチンを作成するのに役立ちます。リアデルトレイズ。
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