ダンベルを寝かせた肩の外側回転
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTeres Minor
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベルを寝かせた肩の外側回転
ダンベル・ライイング・エクスターナル・ショルダー・ローテーションは、主に回旋筋腱板の筋肉に効果をもたらし、肩の安定性と柔軟性を高める、ターゲットを絞った筋力トレーニングエクササイズです。このエクササイズは、投球やオーバーヘッド活動を行うアスリートや肩の怪我から回復中の人に特に役立ちます。このトレーニングをフィットネス計画に組み込むことで、肩の全体的な機能を改善し、怪我を予防し、スポーツや日常活動のパフォーマンスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルを寝かせた肩の外側回転
- エクササイズ中は肘を 90 度の角度に保ち、上腕を動かさないようにしてください。
- 肩を回転させてダンベルをゆっくりと持ち上げ、前腕が床と直角になるまで上に動かします。
- 肩の筋肉の緊張を維持しながら、この位置を 1 秒間保持します。
- ダンベルを腹部全体の開始位置にゆっくりと下げ、動き全体を通してコントロールを維持できるようにします。
実行のヒント ダンベルを寝かせた肩の外側回転
- **ゆっくりとしたコントロールされた動き:** ダンベルを横にして肩を外側に回す動作は、スピードではなくコントロールが重要です。腕を肩のところでゆっくりと回転させ、前腕が床と垂直になるまでダンベルを持ち上げます。動きの頂点で一時停止し、ダンベルを開始位置に下げます。この制御された動きは、ターゲットの筋肉をより効果的に働かせるのに役立ちます。
- **回転しすぎを避ける:** 多くの人が犯すよくある間違いは、腕を回転しすぎることです。肩関節に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。エクササイズ中は肘を体の近くに保ち、腕を一定以上回転させないように注意してください。
ダンベルを寝かせた肩の外側回転 よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルを寝かせた肩の外側回転?
はい、初心者でもダンベルを横にして肩を外側回転させるエクササイズを実行できます。ただし、怪我を避けるために、最初は軽い重量で始め、正しいフォームに集中することが重要です。また、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に最初に動きを実演してもらい、正しく行われていることを確認することをお勧めします。新しい運動療法を開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルを寝かせた肩の外側回転?
- スタンディングダンベル肩外旋: このバリエーションでは、立った状態でエクササイズを実行します。これにより、体幹が鍛えられ、全体的な安定性が高まります。
- レジスタンスバンドを使用したダンベル肩の外部回転：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、強度が増し、肩の筋肉に別の方法で負荷をかけることができます。
- インクライン ベンチ ダンベル肩の外旋: インクライン ベンチで外旋を実行すると、エクササイズの角度が変わり、肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにできます。
- バランスボールを使用したダンベル肩外旋：バランスボールの上に横たわってエクササイズを行うことで、コアと下半身の筋肉を鍛え、エクササイズを全身トレーニングに変えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルを寝かせた肩の外側回転?
- ダンベル ラテラル レイズ: ラテラル レイズは三角筋の外側をターゲットにしており、外旋時に回旋筋腱板の筋肉と連動して機能するため、これらの筋肉を一緒に強化することで肩全体の機能を向上させ、怪我を防ぐことができます。
- フェイスプル: フェイスプルは主に三角筋後部と背中上部の筋肉をターゲットにします。これらの筋肉は、ダンベルを横にして肩を外側回転させる際に重要なサポート筋肉となります。そのため、これらの筋肉を強化することで回転の効果を高め、姿勢を改善することができます。
関連キーワード ダンベルを寝かせた肩の外側回転
- ダンベル外旋トレーニング
- ダンベルを使って横たわって肩を回す
- 背中のダンベル運動
- ダンベルで背中を鍛える
- 肩の外側を回す運動
- 肩を回すためのダンベルトレーニング
- 仰臥位外旋
- ダンベルバックエクササイズ
- ダンベルで肩の回転強化
- 横たわってダンベル肩を回すトレーニング