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ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる

ダンベル ライイング クローズグリップ パラレル ロウ オン ラックは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットとするユニークなエクササイズで、筋力と持久力の向上に役立ちます。このワークアウトは、あらゆるフィットネス レベルの個人、特にボディビル、筋力トレーニング、または単に上半身の筋力の強化に興味がある人に最適です。人々は、より良い姿勢を促進し、体全体のバランスを改善し、より彫刻的で引き締まった上半身の外観に貢献するという利点を理由に、このエクササイズに参加することを選択するかもしれません。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる

  • ベンチに仰向けになり、安定させるために両足を床に平らに置き、手を伸ばしてダンベルを握り、手のひらを向かい合わせます。
  • 腕を完全に伸ばした状態で、肘を曲げてダンベルを胸に向かって引きます。肘を体に近づけて、肘が互いに平行になるようにします。
  • 動きの頂点で一時停止し、肩甲骨を寄せて背中の筋肉を完全に鍛えます。
  • 筋肉の働きを最大限に高めるために動きをコントロールしながら、ダンベルをゆっくりと元の位置まで下げ、必要な回数だけ繰り返します。

実行のヒント ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる

  • 適切なグリップ: ダンベルをニュートラルなグリップで持ち、手のひらを向かい合わせます。グリップはしっかりと締める必要がありますが、手首に不必要な負担がかかる可能性があるため、きつく締めすぎないでください。適切な筋肉群を鍛えるために、エクササイズ中はダンベルが互いに平行であることを確認してください。
  • 制御された動き: ウェイトを持ち上げるために勢いを利用しないでください。代わりに、ダンベルを胸に向かって引き上げ、ゆっくりと元に戻す、制御されたスムーズな動きに集中してください。こうすることで、運動量ではなく筋肉が仕事をするようになり、怪我の予防に役立ちます。
  • 全可動範囲:

ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる よくある質問

初心者はできますか？ ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる?

はい、初心者でもダンベルを横にしてクローズグリップパラレルローオンラックエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。最初の数回は、パーソナル トレーナーや経験豊富な個人にプロセスを指導してもらうこともお勧めします。運動を始める前には必ずウォーミングアップをし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる?

  • インクライン ベンチ ダンベル ロウは、傾斜したベンチでエクササイズを行う別のバリエーションです。これにより、ロウの角度が変わり、背中の上部の筋肉に重点が置かれます。
  • ダンベル ライイング アンダーハンド グリップ ロー オン ラックは、アンダーハンド グリップを使用するバリエーションで、エクササイズ中に上腕二頭筋をより鍛えるのに役立ちます。
  • ダンベル・ライイング・クローズグリップ・スパイン・ロウ・オン・ラックは、仰向けに寝て（仰臥位）ダンベルを自分の方に引くバリエーションで、別の方法で筋肉をターゲットにすることができます。
  • ダンベル ライディング クローズ グリップ ニュートラル ロー オン ラックは、手のひらが向かい合うバリエーション (ニュートラル グリップ) で、負担を軽減するのに役立ちます。

〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルをラックに横にしてクローズグリップで平行に並べる?

  • ベント オーバー ダンベル ローは、ダンベル ライイング クローズグリップ パラレル ロー オン ラックを補完するもう 1 つのエクササイズです。これも背中の筋肉をターゲットとしていますが、異なる角度から行うため、背中のすべての領域が効果的に鍛えられるようになります。
  • ダンベル デッドリフトは、ダンベル ライイング クローズグリップ パラレル ロウ オン ラックを補完するもので、背中全体の強さと安定性に不可欠な腰部、臀筋、ハムストリングスの筋肉をターゲットにし、全身トレーニングに貢献します。

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