ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
ダンベル ライイング オルタネート エクステンションは、主に上腕三頭筋を鍛えますが、肩や体幹も鍛えられる、ターゲットを絞った筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、上半身の筋力、筋緊張、持久力の向上を目的として、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。個人は、腕の強さを強化し、全体的な身体パフォーマンスを向上させ、明確な上半身の体格を達成するためにこのエクササイズを実行したいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
- 右肘をゆっくりと曲げ、ダンベルが額のすぐ上に来るまで、制御された方法でダンベルを下げます。上腕を動かさないようにし、前腕を使って体重を動かします。
- しばらくその位置を保持し、上腕三頭筋を使ってダンベルを開始位置に戻します。
- 右腕を伸ばしたまま、左腕の動きを繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
- 必要な回数だけ腕を交互に動かし続けることで、エクササイズ全体を通じて安定した制御された動きを維持できます。
実行のヒント ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
- 制御された動き：ダンベル・ライイング・オルタネート・エクステンションを実行するときは、動作がゆっくりと制御されていることを確認してください。勢いを利用してウェイトを持ち上げようとする誘惑は避けてください。不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
- 適切な重量: 難しいですが、適切なフォームでエクササイズを完了できる重量を選択してください。よくある間違いは、重すぎるウェイトを使用することです。これにより、筋肉や関節に負担がかかる可能性があります。
- 動きの全範囲: 動きの頂点で腕を完全に伸ばしてから、ゆっくりと体重を開始位置まで下げてください。これにより、すべての範囲を確実に動作させることができます。
ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
はい、初心者でもダンベル ライイング オルタナティブ エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて、正しいフォームを維持することに重点を置く必要があります。最初はトレーナーまたは経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうことをお勧めします。運動を始める前に必ずウォームアップをし、その後はクールダウンするようにしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
- インクライン ダンベル ライイング オルタナティブ エクステンション: インクライン ベンチをミックスに加えたこのバリエーションは、エクササイズの角度を変え、さまざまな筋線維をターゲットにします。
- シングルアーム ダンベル ライイング エクステンション: このバリエーションには、一度に片腕ずつエクササイズを実行することが含まれており、不均衡を特定して修正するのに役立ちます。
- ダンベル・ライイング・オルタネート・エクステンション・ウィズ・ツイスト：このバリエーションでは、動きの一番上に手首のツイストを加えて、上腕三頭筋の外側頭をより強く動かします。
- ニュートラル グリップを使用したダンベル ライイング オルタナティブ エクステンション: このバリエーションには、ニュートラル グリップ (手のひらを向かい合う) でダンベルを保持することが含まれます。これにより、手首への負担を軽減できます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、ダンベルライイングオルタネートエクステンションを補完するもので、上腕三頭筋と胸筋も鍛えられ、筋肉量を増やし上半身の強度を向上させる複合的な動きを提供します。
- スカルクラッシャー: このエクササイズは、上腕三頭筋を分離するという点でダンベル ライイング オルタネート エクステンションに似ていますが、ダンベルの代わりにバーベルを使用し、異なる動作パターンが含まれるため、さまざまな角度から筋肉をターゲットにし、バランスの取れた筋肉の発達を促進することができます。 。
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