ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
ダンベル ライイング オルタネート エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズですが、肩や胸の筋肉も鍛えます。このエクササイズは、使用するダンベルの重量に基づいて簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをフィットネス ルーチンに組み込むと、上半身の筋力が向上し、筋肉の緊張が高まり、全体的な身体パフォーマンスの向上に役立ちます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
- 緊張を避けるために肘をわずかに曲げたまま、腕を胸の上まで完全に伸ばします。
- 肘を曲げてダンベルを頭の横まで下ろしながら、一度に 1 つずつダンベルをゆっくりと下げます。
- しばらく停止してから、ダンベルを開始位置まで押し戻します。
- もう一方の腕でも同じ動きを繰り返し、腕を交互に希望の回数繰り返します。
実行のヒント ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション
- 制御された動き：制御された方法でゆっくりとウェイトを下げ、ダンベルが耳の近くに来るまで肘を曲げます。怪我や効果的な筋肉の働きの低下につながる可能性のある、動きを急いだり、勢いを使ったりする一般的な間違いを避けてください。
- 肘を動かさないようにする: エクササイズ中は肘を動かさないようにし、前腕だけを動かしてください。よくある間違いは、腕全体を動かすことです。これにより、肩に過度の負担がかかり、上腕三頭筋へのエクササイズの効果が制限される可能性があります。
- フルエクステンション：肘を固定せずに腕を伸ばして開始位置に戻します。これにより、動き全体を通じて筋肉が緊張した状態になります。 ～の間違いを避ける
ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
はい、初心者でもダンベル ライイング オルタナティブ エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、初心者は時間をかけて正しいテクニックを学び、フィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。運動を始める前に必ずウォームアップし、その後はクールダウンすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
- もう 1 つは、ワンアーム ダンベル エクステンションです。これは、各上腕三頭筋をより集中的に分離するために、一度に片腕を伸ばします。
- インクライン ダンベル エクステンションは、インクライン ベンチに横たわってエクササイズの角度を変え、異なる視点から上腕三頭筋を鍛えるもう 1 つのバリエーションです。
- オーバーヘッド ダンベル エクステンションでは、立ったり座ったりしてダンベルを頭の上に伸ばすことで、寝た状態よりも上腕三頭筋の長頭に重点を置きます。
- 最後に、クローズグリップ ダンベル プレスは、ベンチに横たわり、クローズグリップの位置でダンベルを上下に押すバリエーションで、上腕三頭筋も鍛えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル・ライイング・オルタナティブ・エクステンション?
- スカル クラッシャー: ダンベル ライイング オルタナティブ エクステンションと同様に、スカル クラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにし、筋肉の強度と持久力を強化し、組み合わせることで上腕三頭筋に重点を置いた徹底的なトレーニングを提供します。
- ダンベルフライ：このエクササイズは、ダンベルライイングオルタネイトエクステンションを補完するもので、胸の筋肉を別の角度から動かし、胸部の全体的な筋肉量と筋力を増加させ、バランスの取れた上半身のトレーニングを提供します。
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