ダンベル ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル ラテラル レイズ
ダンベル ラテラル レイズは、主に三角筋を強化し、肩の輪郭を高め、上半身全体の筋力を向上させる、的を絞ったエクササイズです。これは、あらゆるフィットネスレベルの人にとって、特に上半身の美観やスポーツや強肩が必要なアクティビティでのパフォーマンスの向上を目指す人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むことで、姿勢が改善され、肩の可動性が向上し、肩の怪我のリスクが軽減されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル ラテラル レイズ
- 胴体を動かさずに、肘を軽く曲げ、グラスに水を注ぐように手を少し前に傾けてダンベルを体の横に持ち上げます。
- 腕が床と平行になるまでウェイトを持ち上げ続け、動きの頂点で少しの間停止します。
- ダンベルをゆっくりと下げて開始位置に戻します。
- この動きを必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベル ラテラル レイズ
- 制御された動き: ラテラルレイズを行うときは、ゆっくりと制御された方法でダンベルを上げ下げするようにしてください。よくある間違いである、ウェイトをけいれんさせたり、振り回したりしないでください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、肩の怪我につながる可能性があります。
- 適切な肘の位置: 動作中は肘をわずかに曲げ、固定したままにします。よくある間違いは、腕を完全に伸ばすことです。これにより、肘関節に過度のストレスがかかり、肩の筋肉への集中力が低下する可能性があります。
- 可動域: ダンベルを肩と同じ高さまで上げますが、それ以上には上げません。肩の高さよりも高い重量を持ち上げると、肩関節に過度の負担がかかり、怪我のリスクが高まる可能性があります。
ダンベル ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベル ラテラル レイズ エクササイズを行うことができます。これは、肩の筋肉、特に外側または側面の三角筋をターゲットにする比較的単純なエクササイズです。ただし、初心者は怪我を避け、正しいフォームを使用していることを確認するために、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーや経験豊富な人に初心者が正しくエクササイズを行えるよう指導してもらうこともお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル ラテラル レイズ?
- ベントオーバー ラテラル レイズ: このバリエーションは、ダンベルを体の横に持ち上げながら腰を曲げて、三角筋後部をターゲットにします。
- インクライン ラテラル レイズ: このバリエーションはインクライン ベンチに横たわった状態で行われ、リフトの角度を変えて三角筋を異なる方法で動かします。
- ワンアーム ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションは、一度に 1 つのダンベルを上げることで実行され、個々の肩の筋肉にさらに集中することができます。
- ライイング・サイド・ラテラル・レイズ：このバリエーションは、平らなベンチに横向きに寝て行われ、独特の方法で肩を分離し、三角筋の外側をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル ラテラル レイズ?
- アップライト ロウは、三角筋の外側と後部、およびトラップの両方をターゲットにすることでダンベル ラテラル レイズを補完し、上半身のバランスのとれた発達と筋力を確保します。
- フェイスプルは、三角筋後部と背中上部の筋肉に焦点を当て、姿勢と肩の安定性を向上させることができるため、ダンベル ラテラル レイズと組み合わせるのに最適なエクササイズです。
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