ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
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〜の紹介 ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ
ダンベル インクライン ワン アーム ラテラル レイズは、主に肩、特に三角筋の外側をターゲットにしながら、背中上部と体幹の筋肉も鍛える筋力トレーニング エクササイズです。初心者から上級アスリートまで、肩の強さ、安定性、筋肉の鮮明さを強化したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むことで、上半身全体の筋力を向上させ、身体の美しさを向上させ、特に強く安定した肩を必要とするアクティビティでのスポーツパフォーマンスを向上させる可能性があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ
- 背中をベンチにしっかりと押し付け、足を地面に平らにして安定させます。
- 腕を肘のところで軽く曲げ、手のひらを下に向けたまま、ダンベルをゆっくりと体の横に持ち上げます。
- 腕が床と平行になるまでウエイトを持ち上げます。胴体は動かさないようにし、腕だけを動かします。
- 制御された方法でダンベルを体の横に下げ、反対側の腕に切り替える前に、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ
- コントロールされた動き: 肘を軽く曲げたまま、ダンベルをゆっくりと体の横に持ち上げます。腕は真横に出すのではなく、少し前に出しておきます。けいれん的な動きは怪我につながる可能性があり、筋肉を効果的に働かせることができないため、避けてください。
- 肩に焦点を当てる: このエクササイズの焦点は、肩の三角筋外側筋にあります。体重を持ち上げるために背中を使ったり、体をひねったりしないでください。このようなことをしている場合は、重量が重すぎる可能性があります。
- 呼吸法
ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルインクラインワンアームラテラルレイズエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。トレーニングが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者にフォームをチェックしてもらうことも役立ちます。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ?
- ダンベル スタンディング ワンアーム ラテラル レイズ: このバージョンは立って行われ、スタビライザーの筋肉をより多く働かせ、全体的なバランスと調整を向上させることができます。
- ダンベル インクライン フロント ワンアーム ラテラル レイズ: ダンベルを横に上げるのではなく、体の前に上げます。これにより、三角筋前部がより効果的に鍛えられます。
- ダンベル インクライン ベントオーバー ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションには、エクササイズ中に前かがみになることが含まれており、三角筋後部に重点を置くことができます。
- ダンベル インクライン 片腕を回転しながら横方向に上げる: このバリエーションでは、ダンベルを上げるときに腕を回転させます。これにより、肩の筋肉のさまざまな部分を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズ?
- 座位ベントオーバー リアデルト レイズ: このエクササイズは三角筋後部をターゲットにしており、主に三角筋外側に焦点を当てたダンベル インクライン ワンアーム ラテラル レイズを補完します。これらを組み合わせることで、包括的な肩のトレーニングが保証されます。
- アップライト バーベル ロー: このエクササイズは肩だけでなく、わなや上腕二頭筋も鍛え、上半身の強度を高め、より良い姿勢を促進することでダンベル インクライン ワン アーム ラテラル レイズを補完します。
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