ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ
ダンベル インクライン オルタネート リバース フライは、主に菱形筋や三角筋などの背中上部と肩の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズです。上半身の強さ、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、機能的なフィットネスが強化され、より良いボディメカニクスがサポートされ、バランスのとれたフィットネス計画に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ
- 背中をまっすぐに保ちながらわずかに前かがみになり、腕を床に向かって垂らします。
- 肘を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせにして、逆フライの動きでダンベルを体の横に持ち上げます。
- ウェイトが床と平行になるまで持ち上げ続け、動作の一番上で肩甲骨を締めます。
- ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げ、制御された動きを維持し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ
- コントロールされた動き: 腕をわずかに曲げたまま、逆飛行の動きでダンベルを横に持ち上げます。勢いを利用してウェイトを振り上げるというよくある間違いを避けてください。代わりに、動作がゆっくり、制御され、意図的に行われるようにしてください。これは、正しい筋肉をターゲットにし、怪我を防ぐのに役立ちます。
- 背中をまっすぐに保つ: このエクササイズ中に背中を丸めることは、よくある間違いの 1 つです。背中が真っ直ぐで、頭と首と一直線に並んでいることを確認してください。これは怪我を防ぐだけでなく、適切な筋肉が確実に鍛えられるようにすることにも役立ちます。
- 適切な重量を使用する: 重い重量から始めないでください。それ
ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ?
はい、初心者でもダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個別ガイドにプロセスを案内してもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と回数を増やす必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ?
- フラット ベンチ リバース ダンベル フライ: このバリエーションは、フラット ベンチにうつ伏せになって実行され、エクササイズの角度を変えてさまざまな筋肉をターゲットにします。
- スタンディング・リバース・ダンベル・フライ：このバリエーションは立って前かがみになって実行され、インクライン・バージョンよりも体幹と腰の筋肉をより鍛えることができます。
- シングルアームリバースダンベルフライ：このバリエーションは片腕ずつ実行され、筋肉の不均衡を修正し、調整を改善するのに役立ちます。
- スイス ボール リバース ダンベル フライ: このバリエーションは、スイス ボールの上にうつ伏せになりながら実行されます。これにより、エクササイズ中のバランスと体幹の安定性が試される可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル インクライン オルタネイト リバース フライ?
- ベント オーバー ロー: これらは、背中の筋肉、特にリバース フライの動作でも使用される菱形筋と広背筋をターゲットにし、これらの筋肉の強度と持久力を強化し、リバース フライ エクササイズのパフォーマンスを向上させます。
- ダンベル ショルダー プレス: このエクササイズは、ダンベル インクライン オルタネート リバース フライを補完するもので、リバース フライの動きのスタビライザーである三角筋と僧帽筋上部を強化し、全体的な肩の安定性と強度を向上させます。
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