ダンベルゴブレットスクワット
エクササイズ プロフィール
ボディーパート四頭筋, 太もも
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルGluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
セカンダリーマッスルAdductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ダンベルゴブレットスクワット
ダンベル ゴブレット スクワットは、主に下半身、特に大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスをターゲットにしながら、安定性を高めるために体幹と上半身を鍛える多目的エクササイズです。このエクササイズは、全体的な強さ、バランス、柔軟性を促進するため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方に適しています。ダンベル ゴブレット スクワットをトレーニング ルーチンに組み込んで、機能的なフィットネスを向上させ、運動パフォーマンスを向上させ、カロリー燃焼の可能性が高いため脂肪の減少を促進するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルゴブレットスクワット
- 膝を曲げて腰を後ろに押し、背中をまっすぐにして胸を張ったまま、体をしゃがんだ姿勢にします。
- 腰が膝の下に来るか、柔軟性が許す限り低くなるまで、体を下げ続けます。
- スクワットの一番下の位置で一時停止し、かかとを押して開始位置に戻り、動作全体を通してダンベルを胸の高さに保ちます。
- 正しいフォームを維持しながら、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ダンベルゴブレットスクワット
- スクワットの深さ: このエクササイズを最大限に活用するには、正しいフォームを維持しながら、できるだけ低くスクワットすることを目指してください。理想的には、スクワットの最下部で腰が膝より下に下がる必要があります。ただし、フォームが崩れたり不快感が生じたりする場合は、無理に深くしゃがまないでください。
- ダンベルの持ち方：胸の高さで両手でダンベルの一端を垂直に持ちます。肘は下を向いているはずです。ダンベルを低く持ちすぎたり、ダンベルによって体が前方に引っ張られたりしないようにしてください。
- コントロールされた動き: 運動を急がないでください。コントロールされた方法で体を下げ、
ダンベルゴブレットスクワット よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルゴブレットスクワット?
はい、初心者でもダンベルゴブレットスクワットエクササイズを行うことができます。これは、より深いスクワット、ランジ、および同様の下半身のエクササイズのフォームを完璧にするのに役立つため、実際には初心者にとって素晴らしいエクササイズです。また、体重が体の前部に保持されるため、正しいフォームと姿勢が促進されるため、他のスクワットのバリエーションに比べて比較的安全です。ただし、他のエクササイズと同様、エクササイズを正しく安全に実行できるように、軽い重量から始めることが重要です。動きに慣れてきたら、徐々に重量を増やしていきます。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルゴブレットスクワット?
- ダンベル スプリット スクワット: このバリエーションでは、片足をもう一方の足の前に置き、ランジのような位置に置きます。ダンベルを胸の高さで持ち、片足ずつ集中してしゃがみます。
- ダンベル オーバーヘッド スクワット: このバリエーションでは、スクワットを実行している間、両手でダンベルを頭上に保持し、肩と背中上部をより強く動かす必要があります。
- ダンベル相撲スクワット: このバリエーションでは、ダンベルを両脚の間に垂直に両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を尖らせて内腿と臀部をターゲットにします。
- ダンベルプリエスクワット：
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルゴブレットスクワット?
- デッドリフト: このエクササイズは、ダンベル ゴブレット スクワットと同様に下半身の筋力にも焦点を当てており、スクワット中に適切なフォームと姿勢を維持するのに役立つ後部鎖筋 (臀筋、ハムストリングス、腰) に重点を置いています。
- プランク: プランクは主に体幹の筋肉をターゲットにしますが、ダンベル ゴブレット スクワット中に安定性とバランスを維持するには強い体幹が不可欠であり、怪我のリスクを軽減し、スクワットの効果を向上させることができます。
関連キーワード ダンベルゴブレットスクワット
- ダンベルゴブレットスクワットトレーニング
- 大腿四頭筋の強化エクササイズ
- 太もものダンベルエクササイズ
- ダンベルを使ったゴブレットスクワット
- 脚の筋肉を鍛えるダンベルトレーニング
- 大腿四頭筋のためのゴブレットスクワット
- ダンベルで太ももを引き締める
- ダンベルゴブレットスクワットテクニック
- 太もものゴブレットスクワットエクササイズ
- 大腿四頭筋を鍛えるダンベルトレーニング。