ダンベル フルカン ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior, Deltoid Lateral
セカンダリーマッスルSerratus Anterior
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〜の紹介 ダンベル フルカン ラテラル レイズ
ダンベル フル カン ラテラル レイズは、主に肩、特に三角筋をターゲットにし、背中上部の筋肉も鍛える効果的な上半身のエクササイズです。このエクササイズは、初心者から上級者まで、肩の強さ、安定性、可動域の強化を目指すあらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。筋肉の持久力と鮮明度を向上させるだけでなく、より良い姿勢を促進し、肩の怪我のリスクを軽減するため、人々はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル フルカン ラテラル レイズ
- 腕を肘のところで軽く曲げ、背中をまっすぐに保ち、肩と同じ高さになるまでゆっくりとウェイトを横に持ち上げます。
- 動きの頂点では、ソーダの缶を 2 本注ぐように、腕は床と平行にし、手のひらはまだ前を向いている必要があります。
- 動きの頂点で少し停止して、肩の筋肉の収縮を実際に感じてください。
- ダンベルをゆっくりと体の横に下げ、重量をコントロールしながら、希望の回数だけ繰り返します。
実行のヒント ダンベル フルカン ラテラル レイズ
- 適切なグリップ: ダンベルをニュートラルなグリップで持ち、手のひらを体に向けます。ウェイトを上げるときは、親指が天井を向くように手首を回転させます。これが「フルカン」という名前の由来です。手首に負担がかかる可能性があるため、ダンベルを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: 腕をわずかに曲げたまま、ゆっくりと制御された方法でダンベルを肩の高さまで持ち上げます。ウェイトを振り回したり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりすることは避けてください。これは筋肉の緊張を引き起こし、目的の筋肉を効果的にターゲットできなくなる可能性があります。
- 過負荷にしないでください: 適切なフォームでエクササイズを実行できる重量を選択してください。重すぎるものを持ち上げるとフォームが崩れ、怪我につながる可能性があります
ダンベル フルカン ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル フルカン ラテラル レイズ?
はい、初心者でもダンベルフルカンラテラルレイズエクササイズを確実に行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にフィットネスの専門家や経験豊富なジム通い者に正しいテクニックを教えてもらうことをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、体の声に耳を傾け、すぐに頑張りすぎないことが重要です。筋力が向上するにつれて、徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル フルカン ラテラル レイズ?
- シーテッドダンベルラテラルレイズ：これは標準的なラテラルレイズと同様に行われますが、座った状態で行われ、肩の筋肉をより効果的に分離するのに役立ちます。
- ダンベルフロントレイズ：ダンベルを横に持ち上げるのではなく、体の前に持ち上げて、三角筋前部を鍛えます。
- ベントオーバー ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションでは、腰を前にかがめてダンベルを横に持ち上げ、三角筋後部をターゲットにします。
- インクライン ダンベル ラテラル レイズ: このバリエーションはインクライン ベンチにうつ伏せになりながら実行され、リフトの角度を変えて肩の筋肉のさまざまな部分をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル フルカン ラテラル レイズ?
- ダンベルアップライトロウ：このエクササイズは、外側（側部）の三角筋と僧帽筋の両方をターゲットにして、ダンベルフルカンラテラルレイズを補完し、肩全体の強度と安定性を高めます。
- ダンベル フロント レイズ: このエクササイズは、三角筋前部と大胸筋上部に焦点を当て、ダンベル フル カン ラテラル レイズを補完するもので、上半身の全体的なバランスと対称性の向上に役立ちます。
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