ダンベルフロントレイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベルフロントレイズ
ダンベル フロント レイズは、主に肩、特に三角筋前部をターゲットにし、胸上部の筋肉も鍛える筋力増強エクササイズです。上半身の強度を向上させたい人、特に強くて安定した肩を必要とするスポーツに携わる人にとって、優れたトレーニングです。このエクササイズをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、肩の可動性が向上し、姿勢が良くなります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルフロントレイズ
- 胴体を動かさず、肘を軽く曲げ、手のひらを常に下に向けてダンベルを前に持ち上げます。
- 腕が床と平行になるまで持ち上げ続け、この部分の動作を行うときに息を吐きながら、頂点で 1 秒間停止します。
- 2 回目の一時停止の後に息を吸い、ゆっくりとダンベルを下げて開始位置に戻します。
- 推奨される反復回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ダンベルフロントレイズ
- **動きをコントロールする**: ダンベルを振り回したり、勢いを使ってダンベルを持ち上げたりしないでください。これは怪我につながり、エクササイズの効果を低下させる可能性があるよくある間違いです。代わりに、制御された滑らかな動きでダンベルを持ち上げ、同じように下げます。
- **持ち上げすぎないでください**: もう 1 つのよくある間違いは、ウェイトを肩より高い高さまで持ち上げすぎることです。これにより、肩関節に不必要な負担がかかり、怪我につながる可能性があります。ウェイトは肩の高さまで上げるべきであり、それ以上には上げないでください。
- **適切な重量を選択してください**: 重い重量から始めないでください。代わりに、推奨される繰り返し回数で快適に持ち上げることができる重量から始めてください。あなたとして
ダンベルフロントレイズ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルフロントレイズ?
はい、初心者でもダンベル フロント レイズ エクササイズを行うことができます。これは肩、特に三角筋前部を鍛えるためのシンプルで効果的なエクササイズです。ただし、初心者は正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家から指導を受けることも検討する必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルフロントレイズ?
- インクラインベンチフロントレイズは、インクラインベンチにうつ伏せになって行い、異なる角度から筋肉を鍛えます。
- プレート フロント レイズは、ダンベルの代わりにウェイト プレートを使用するバリエーションで、異なるグリップとチャレンジを提供します。
- スタンディング レジスタンス バンド フロント レイズは、ダンベルの代わりにレジスタンス バンドを使用するバリエーションで、動きを通して一定の張力を与えます。
- ハンマー グリップ フロント レイズは、手のひらを向かい合わせて行うことで、筋肉の働きが変わり、握力の向上に役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルフロントレイズ?
- ダンベル オーバーヘッド プレスは、三角筋前部と内側に焦点を当て、上腕三頭筋を鍛えることでダンベル フロント レイズを補完し、肩全体の強度と安定性を向上させるのに役立ちます。
- ダンベル アップライト ロウは、肩を鍛えるだけでなく、僧帽筋と上腕二頭筋も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供するもう 1 つの補完的なエクササイズです。
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