ダンベルフライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior
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〜の紹介 ダンベルフライ
ダンベル フライは、胸の筋肉、特に大胸筋と、肩や上腕二頭筋などの二次的な筋肉をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズです。さまざまなフィットネスレベルに合わせて変更できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を強化し、筋肉の定義を改善し、より良い姿勢を促進したいと考えている人にとって有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルフライ
- 肘を軽く曲げて腕を上に伸ばし、手のひらを向かい合わせます。
- 胸が伸びると感じるまで、広い弧を描きながら腕を体の横にゆっくりと下げます。
- 動きの一番下で少しの間保持し、同じ広い弧を描く動きを使ってダンベルを一番上に戻します。
- この動きを希望の回数繰り返します。エクササイズ中は肘を軽く曲げた状態を維持してください。
実行のヒント ダンベルフライ
- **動きをコントロールする:** 勢いを利用してウェイトを持ち上げる誘惑を避けてください。ダンベルフライは、上がるときも下がるときも、ゆっくりと制御された動きでなければなりません。ぎくしゃくした動きは筋肉の緊張や怪我につながる可能性があります。
- **適切なウェイトを選択する:** もう 1 つのよくある間違いは、重すぎるウェイトを使用することです。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。軽い重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。正しいフォームを維持できない場合は、ウェイトが重すぎます。
- **手首をまっすぐに保ちます:** ウェイトを持ち上げるときは、次のことを確認してください。
ダンベルフライ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルフライ?
はい、初心者でもダンベル フライ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。また、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルフライ?
- デクライン ダンベル フライ: このバージョンはデクライン ベンチで行われ、胸下部の筋肉をターゲットにします。
- フラットベンチダンベルフライ：これはフラットベンチで行われるエクササイズの標準バージョンで、胸の筋肉群全体を鍛えます。
- スタンディングダンベルフライ：このバリエーションは立ったまま行われ、主に胸上部と肩の筋肉をターゲットにします。
- ベントオーバー ダンベル フライ: このバージョンは前かがみの姿勢で行われ、背中上部と肩の筋肉に重点を置きます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルフライ?
- バーベルベンチプレスは、異なる角度から胸筋をターゲットにすることでダンベルフライを補完し、より包括的な胸部トレーニングを可能にします。
- インクライン ダンベル プレスは、ダンベル フライを補完するもう 1 つの優れたエクササイズで、胸上部の筋肉に焦点を当て、胸部全体のバランスのとれた筋力と発達をもたらします。
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