ダンベル フラット フライ ホールド等尺性
エクササイズ プロフィール
ボディーパート胸部
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ダンベル フラット フライ ホールド等尺性
ダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリックは、主に胸の筋肉を鍛え、二次的に肩と腕に効果をもたらす、対象を絞った筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の強さと筋持久力を強化したい人に適しています。これをトレーニングルーチンに組み込むことで、筋肉の緊張を改善し、より良い姿勢を促進し、体全体の安定性を高めることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル フラット フライ ホールド等尺性
- 腕を胸の上にまっすぐ伸ばしますが、肘を固定しないでください。これが開始位置です。
- ダンベルが胸の高さになるまで、両側に広い弧を描きながらゆっくりと下げます。腕は肘のところでわずかに曲げたままにしておく必要があります。
- ダンベルを開始位置に戻すのではなく、円弧の最下点で保持し、胸の筋肉に力を入れます。これがアイソメトリックホールドです。
- この位置を希望の時間または繰り返し維持し、胸の筋肉が全体的に収縮して活動した状態を維持できるようにします。
実行のヒント ダンベル フラット フライ ホールド等尺性
- コントロールされた動き: 腕を肘のところでわずかに曲げたまま、ダンベルを体の横に下ろし、広い弧を描きます。腕が床と平行になったところで止まり、その位置を保ちます。ここでよくある間違いは、腕を下げすぎて肩に負担がかかることです。
- 緊張を維持する: 効果的なアイソメトリック エクササイズの鍵は、動作全体を通じて筋肉の緊張を維持することです。ダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリックの場合、腕を完全に伸ばしたときでも胸の筋肉が緊張したままであることを確認してください。
- 適切に呼吸する: エクササイズ中に息を止めないでください。代わりに、下げながら息を吸います
ダンベル フラット フライ ホールド等尺性 よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル フラット フライ ホールド等尺性?
はい、初心者でもダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリック エクササイズを実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に胸の筋肉をターゲットにしていますが、肩や腕も鍛えます。他のエクササイズと同様に、初心者もフォームが正しく行われているかどうかをフィットネスの専門家にチェックしてもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル フラット フライ ホールド等尺性?
- ダンベル デクライン フライ ホールド アイソメトリック: このバージョンはデクライン ベンチで行われ、胸下部の筋肉に重点が置かれます。
- シングルアーム ダンベル フライ ホールド アイソメトリック: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行します。これは、筋肉の不均衡を改善するのに役立ちます。
- レジスタンスバンド付きダンベルフラットフライホールドアイソメトリック：エクササイズにレジスタンスバンドを追加すると、強度が増し、筋肉に一定の緊張を与えることができます。
- ダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリック スタビリティ ボール付き: スタビリティ ボールでこのエクササイズを実行すると、バランスの要素が追加され、体幹が鍛えられ、全体的な安定性が向上します。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル フラット フライ ホールド等尺性?
- 腕立て伏せ：腕立て伏せは自重トレーニングで、胸、肩、上腕三頭筋も鍛えられます。ダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリックの対象となる筋肉の分離を補う、機能的な全身の動きを提供します。
- ケーブル クロスオーバー: このエクササイズは異なるタイプの抵抗 (ケーブル マシン) を使用しますが、ダンベル フラット フライ ホールド アイソメトリックと同じ筋肉群をターゲットにします。筋肉のバランスと調整を改善するのに役立ち、アイソメトリックホールドの効果を高めることができます。
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