ダンベル デビルズ プレス
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〜の紹介 ダンベル デビルズ プレス
ダンベル デビルズ プレスは、バーピーとダンベル スナッチを組み合わせた高強度の全身エクササイズで、一度に複数の筋肉群を鍛え、筋力、敏捷性、持久力を向上させます。代謝率を高め、カロリーを消費するためのやりがいのあるルーチンを探している中級から上級のフィットネス愛好家に適しています。筋力と心臓血管のフィットネスを強化するだけでなく、より良いバランスと調整を促進するため、個人はこのエクササイズを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル デビルズ プレス
- ダンベルを持ち上げるために腰と膝を曲げてしゃがみ、足を後ろにジャンプさせてハイプランクの姿勢になり、体幹を引き締めて体をまっすぐに保ちます。
- 腕立て伏せを実行し、胸をダンベルの間の床まで下げ、その後、ハイプランクの位置まで押し戻します。
- ダンベルに向かって足を後ろにジャンプさせてから、爆発的に立ち上がって、その勢いを利用してダンベルを地面から頭上まで振り上げ、腕を完全に伸ばします。
- 制御された方法でダンベルを地面に下ろし、開始位置に戻って次のレップに備えます。
実行のヒント ダンベル デビルズ プレス
- **正しい重量の選択**: 正しい重量を選択することが重要です。ダンベルが重すぎると、フォームが崩れたり、怪我をしたりする可能性があります。軽すぎると、エクササイズの効果を最大限に発揮できません。正しいテクニックを習得するために軽い重量から始めて、体力と自信が増すにつれて徐々に重量を増やしてください。
- **制御された動き**: 動きを急いで行わないでください。ダンベル デビルズ プレスの各パートは、管理された意図的な方法で実行する必要があります。これは怪我を防ぐだけでなく、
ダンベル デビルズ プレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル デビルズ プレス?
はい、初心者でもダンベル デビルズ プレスのエクササイズを行うことができますが、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。このエクササイズにはいくつかの動きが含まれ、複数の筋肉群が使用されるため、初心者にとっては非常に難しいかもしれません。最初はフィットネス トレーナーまたは経験豊富な個人ガイドにプロセスを依頼することをお勧めします。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に強度を上げていく必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル デビルズ プレス?
- ダンベル デビルズ プレスとスクワット: このバリエーションには、バーピー プレスとオーバーヘッド プレスの間にスクワットが組み込まれており、エクササイズに下半身のトレーニングを追加します。
- ダンベル デビルズ プレスとレネゲード ロー: バーピーの後、オーバーヘッド プレスに移行する前に、両側でレネゲード ローを実行します。これは背中と体幹をより強力にターゲットにします。
- 腕立て伏せ付きダンベル デビルズ プレス: このバリエーションでは、バーピー動作の下部に腕立て伏せを追加し、胸部と上腕三頭筋への負荷を高めます。
- ランジ付きダンベル デビルズ プレス: オーバーヘッド プレスの後、ダンベルを肩に持ちながら両足で前方へのランジを追加すると、下半身をより効果的に鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル デビルズ プレス?
- ケトルベル スイングは、臀筋、ハムストリングス、肩などの同様の筋肉群をターゲットにすることでダンベル デビルズ プレスを補完し、心血管の持久力と瞬発力も促進します。
- バーピーは、ダンベル デビルズ プレスと同様に、同様の全身の高強度の運動パターンを組み込んでおり、心肺機能と筋持久力の向上に役立つもう 1 つの補完的なエクササイズです。
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