ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ
ダンベル ベント オーバー オルタネート リア デルト フライは、主に三角筋後部をターゲットとする効果的な筋力トレーニング エクササイズで、肩のバランスと姿勢の改善に貢献します。このエクササイズは、さまざまなフィットネス レベルに簡単に調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。肩の安定性を高め、上半身の筋力を向上させ、肩の怪我のリスクを軽減するために、このエクササイズを日常生活に組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ
- 膝をわずかに曲げ、胴体が床とほぼ平行になるまで腰から前傾し、背中をまっすぐに保ちます。
- 腕を肩の真下に伸ばし、肘を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせます。
- 肘を軽く曲げたまま、右腕を肩の高さになるまでゆっくりと横に上げます。
- 右腕を下げて開始位置に戻し、左腕で同じ動きを繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ
- 制御された動き: ダンベル ベント オーバー オルタネート リア デルト フライを実行するときは、制御された方法でウェイトを持ち上げるようにしてください。ウェイトを持ち上げるために、けいれんしたり、勢いを利用したりすることは避けてください。代わりに、三角筋後部を使って、腕が床と平行になるまでダンベルを横に持ち上げます。次に、制御された方法でダンベルを開始位置に下げます。
- 重いウェイトの使用を避ける: よくある間違いの 1 つは、次のようなウェイトを使用することです。
ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ よくある質問
初心者はできますか？ ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ?
はい、初心者でもダンベル ベント オーバー オルタナティブ リア デルト フライ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるためには、軽い重量から始めてフォームとテクニックに集中することが重要です。このエクササイズは肩の三角筋後部をターゲットにし、背中上部も鍛えます。初心者にとって、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、パーソナル トレーナーやフィットネスの専門家に指導を求めることは常に良い考えです。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ?
- インクライン ベンチ リア デルト フライ: このバージョンでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、三角筋後部をターゲットにフライ モーションを実行します。
- ワンアーム ダンベル リア デルト フライ: このバリエーションでは、一度に片腕ずつエクササイズを実行することで、三角筋後部を個別に分離して集中するのに役立ちます。
- スタンディングベントオーバーリアデルトフライ：このバリエーションは立って腰を曲げて実行され、エクササイズに異なる角度を提供できます。
- リバース胸筋デッキフライ：ダンベルは使用しませんが、このバリエーションは胸筋デッキマシンを使用し、三角筋後部をターゲットに逆向きに実行されます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライ?
- シーテッド ケーブル ローは、ダンベル ベント オーバー オルタネイト リア デルト フライを補完するもので、どちらも背中上部の筋肉、特に菱形筋と僧帽筋をターゲットにし、姿勢の調整と上半身の筋力を強化します。
- フェイス プルは、ダンベル ベント オーバー オルタネート リア デルト フライへの優れた追加です。両方とも三角筋後部と背中上部の筋肉に焦点を当て、肩の健康を改善し、肩甲骨の収縮を強化します。
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