ダンベルベンチシーテッドプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントダンベル
プライマリーマッスルDeltoid Anterior
セカンダリーマッスルDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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〜の紹介 ダンベルベンチシーテッドプレス
ダンベルベンチシーテッドプレスは、主に肩、上腕三頭筋、背中上部の筋肉をターゲットとする多用途の筋力トレーニングエクササイズです。上半身の筋力の向上、筋肉の引き締め、運動能力の向上に興味のある方に適しています。このエクササイズは、筋肉のバランスと関節の安定性を向上させると同時に、個人のフィットネス レベルや目標に応じて重量を柔軟に調整できるため、このエクササイズを選択することもできます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ダンベルベンチシーテッドプレス
- 足を床に平らに置き、ベンチに対して背中をまっすぐにして安定させます。
- 息を吸いながら体の準備をし、息を吐きながら腕が完全に伸びるまでダンベルを押し上げますが、肘は固定しません。
- 一番上の位置で 1 秒ほど保持し、息を吸いながらダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 常にウェイトのコントロールを維持できるようにしながら、この動きを希望の回数繰り返します。
実行のヒント ダンベルベンチシーテッドプレス
- 制御された動き: ダンベルを持ち上げるときは、ぎくしゃくした動きや急速な動きを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された方法で持ち上げたり下げたりしてください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉の働きも最大化されます。
- 正しい肘の位置: ダンベルが一番低い位置にあるとき、肘は 90 度の角度になっている必要があります。肩に過度のストレスがかかる可能性があるため、肘を横に広げないようにしてください。
- 正しい呼吸：ダンベルを下げるときに息を吸い、ダンベルを押し上げるときに息を吐きます。運動中に息を止めると、血圧が急上昇する可能性があります。
- 適切な重量: 挑戦的だが許容できる重量を選択してください。
ダンベルベンチシーテッドプレス よくある質問
初心者はできますか？ ダンベルベンチシーテッドプレス?
はい、初心者でもダンベルベンチシーテッドプレスエクササイズを確実に実行できます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。筋力や技術が向上するにつれて、徐々に重量を増やすことができます。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富な個人に監督してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ダンベルベンチシーテッドプレス?
- デクライン ダンベル プレス: このバージョンでは、デクライン ベンチで胸の筋肉の下部に重点を置いてエクササイズを実行します。
- ニュートラル グリップのダンベル ベンチ プレス: このバリエーションは手のひらを向かい合わせて実行します。これにより、胸筋と上腕三頭筋のさまざまな部分を鍛えることができます。
- シングルアーム ダンベル ベンチ プレス: このバリエーションでは、一度に 1 つのダンベルを押すことで、バランスと調整力の向上に役立ちます。
- 交互ダンベルベンチプレス: このバージョンでは、各ダンベルを交互に押すことで、ワークアウトの強度を高め、体幹の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ダンベルベンチシーテッドプレス?
- 腕立て伏せは、ダンベルベンチシーテッドプレスと同様に、大胸筋だけでなく上腕三頭筋や肩も鍛えられる優れた補助エクササイズで、上半身全体の筋力を強化します。
- トライセップディップスは、プレスで使用される二次的な筋肉である上腕三頭筋に焦点を当て、ダンベルベンチシーテッドプレスを補完することもできるため、プレスの強度と安定性が向上します。
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