肩をすくめる
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〜の紹介 肩をすくめる
Decline Shrug は、特に僧帽筋をターゲットにした筋力トレーニング エクササイズで、姿勢と上半身の筋力を改善します。フィットネス愛好家からアスリートまで、肩の安定性と背中上部の強さを強化したい人に最適です。人々は、外見を改善するだけでなく、持ち上げたり引っ張ったりする必要がある日常の活動をサポートするためにこのエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 肩をすくめる
- ダンベルを両手でつかみ、手のひらを体に向けて腕の長さで体の横にぶら下げます。
- 腕をまっすぐに保ち、肩を耳に向かってできるだけ高く上げ、ウェイトをすくめ、その位置を 1 秒間保持します。
- トラップが伸びるのを感じながら、ゆっくりと肩を下げて開始位置に戻ります。
- この動きを希望の回数繰り返します。エクササイズ中に背中をまっすぐに保ち、肩を回さないように注意してください。
実行のヒント 肩をすくめる
- 適切なウェイトを使用する: もう 1 つのよくある間違いは、重すぎるウェイトを使用することです。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。 8～12回の繰り返しで快適に扱える重量から始めて、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やしてください。
- 制御された動き: 制御された安定した動きでデクラインシュラッグを実行することが重要です。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、ウェイトを持ち上げるためにけいれんしたり、勢いを使ったりすることは避けてください。持ち上げる際は、肩を耳に向かって上にすくめ、制御された方法で下げてください。
- フルレンジ
肩をすくめる よくある質問
初心者はできますか？ 肩をすくめる?
はい、初心者でもデクラインシュラッグエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとテクニックを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中上部と肩の僧帽筋をターゲットにしています。潜在的な怪我を避けるために、最初はトレーナーまたは経験豊富な人にエクササイズを指導してもらうことを常にお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ 肩をすくめる?
- ダンベルシュラッグは、バーベルの代わりにダンベルを使用する別のバリエーションで、より広い範囲の動きを可能にします。
- オーバーヘッド シュラッグはバーベルを頭上に保持することで実行され、このバリエーションは下部トラップをより効果的に行うのに役立ちます。
- ビハインド・ザ・バック・バーベル・シュラッグは、バーベルを体の後ろに持ち、異なる角度からトラップを狙うバリエーションです。
- 座位シュラッグは、ベンチに座って実行されるバリエーションで、トラップを分離し、他の筋肉の関与を最小限に抑えるのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ 肩をすくめる?
- オーバーヘッド プレスは、肩を鍛えるだけでなく僧帽筋上部も鍛え、バランスの取れた上半身の筋力の発達を助けるため、デクライン シュラッグを補完するのに最適です。
- シーテッド ケーブル ロウは、中央と下部のトラップをターゲットにすることでデクライン シュラッグの利点を強化し、背中と肩の領域全体にわたってバランスのとれた筋肉の発達を促進します。
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