クローズグリップフロントラットプルダウン
エクササイズ プロフィール
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プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 クローズグリップフロントラットプルダウン
クローズグリップ フロント ラット プルダウンは、背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにして発達させるように設計された筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、上半身の筋力を強化し、姿勢を改善したい人、またはスポーツのために強い背中の筋肉を必要とするアスリートにとって有益です。個人は、筋肉の定義を改善し、脊椎の健康をサポートし、体全体の強さと安定性を高めるために、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル クローズグリップフロントラットプルダウン
- バーをしっかりと握り、手を自分の方に向け、肩幅よりわずかに狭い距離でバーを握ります。
- 背中をまっすぐにして胸を張った状態で、肩甲骨を寄せながら、バーを前胸の上部まで引き下げます。
- 背中の筋肉の収縮に集中しながら、この位置をしばらく保持します。
- 動きのコントロールを維持しながら、ゆっくりとバーを放して開始位置に戻し、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント クローズグリップフロントラットプルダウン
- グリップ: グリップは肩幅のちょうど内側にある必要があります。バーの持ち方が広すぎたり近すぎたりすると、手首、肘、肩に負担がかかり、広背筋を効果的に鍛えることができなくなります。広背筋をより強く動かすには、手のひらを自分の方に向ける (回外グリップ) 必要があります。
- 制御された動き: 勢いを利用してバーを引き下げるというよくある間違いを避けてください。動きはゆっくりと制御する必要があります。バーを胸まで引き下げ、ゆっくりと元に戻します。これにより、筋肉がより長く緊張状態に置かれるようになり、より良い結果が得られます。
- 正しい筋肉を鍛える: 広背筋を使ってバーを引き下げていることを確認してください。
クローズグリップフロントラットプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ クローズグリップフロントラットプルダウン?
はい、初心者でもクローズグリップフロントラットプルダウンエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームとテクニックを確実に身につけるためには、軽い重量から始めることが重要です。このエクササイズは主に背中の広背筋をターゲットにしていますが、上腕二頭筋や肩や首の筋肉も鍛えます。新しいエクササイズと同様に、初心者はゆっくりと取り組み、エクササイズを正しく安全に実行できるようにフィットネスの専門家の指導を受けることを検討してください。
〜の一般的なバリエーションは？ クローズグリップフロントラットプルダウン?
- リバースグリップ フロント ラット プルダウン: このバリエーションには、アンダーハンド (回外) グリップの使用が含まれ、広背筋下部と上腕二頭筋を強調できます。
- シングルアーム フロント ラット プルダウン: このバージョンは一度に片腕ずつ実行するため、可動範囲が広がり、個々の筋肉群に集中することができます。
- V バー フロント ラット プルダウン: このバリエーションでは V バー アタッチメントを使用しており、両手を近づけることができ、背中の中央の筋肉をターゲットにします。
- ニュートラル グリップ フロント ラット プルダウン: このバリエーションでは、ニュートラル グリップ (手のひらを向かい合う) が使用され、広背筋と上腕二頭筋の両方を鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ クローズグリップフロントラットプルダウン?
- 懸垂：懸垂は、クローズグリップフロントラットプルダウンと同様に、広背筋にも焦点を当てた自重トレーニングです。体の位置の違いと抵抗のための体重の使用により、ルーチンに多様性と挑戦が追加されます。
- ストレートアーム プルダウン: このエクササイズは、上腕二頭筋を使わずに広背筋を分離することにより、クローズグリップ フロント ラット プルダウンを補完し、集中的に筋肉を強化し、異なる種類の強度のワークアウトを可能にします。
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