クローズグリップベンチプレス
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 クローズグリップベンチプレス
クローズグリップベンチプレスは、主に上腕三頭筋と胸筋をターゲットとした筋力増強エクササイズです。上半身の筋力を強化し、プッシュ能力を向上させたいと考えている、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは筋肉の定義を強化し、体全体の筋力を高め、他のリフトや身体活動のパフォーマンスの向上に役立つため、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル クローズグリップベンチプレス
- 肘を体の近くに押し込み、前腕が垂直に保たれるようにしながら、バーベルを胸に向かってゆっくりと下げます。
- バーベルが胸のすぐ上に来たら、少しの間停止します。
- 肘を体の近くに保ちながら、上腕三頭筋を使って重量を押し上げることに集中して、バーベルを開始位置まで押し戻します。
- これらの手順を必要な回数繰り返し、エクササイズ全体を通じて正しいフォームを維持するようにしてください。
実行のヒント クローズグリップベンチプレス
- 重量をコントロールする: 重量をすぐに落として胸で跳ね返すという間違いを避けてください。重大な傷害につながる可能性があります。代わりに、下降中に体重をコントロールしてから、力強く押し上げます。これにより、可動域全体にわたって筋肉が鍛えられ、エクササイズの効果を最大限に引き出すことができます。
- 肘を内側に引き込む：よくある間違いは、肘を横に広げてしまうことです。これにより、肩に不必要な負担がかかり、上腕三頭筋のエクササイズの効果が低下する可能性があります。ウェイトを下げたり上げたりするときは、肘を体の方に押し込んだままにしてください。
- 全可動域: 必ずエクササイズを行ってください。
クローズグリップベンチプレス よくある質問
初心者はできますか？ クローズグリップベンチプレス?
はい、初心者でもクローズグリップベンチプレスエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。安全を確保するために、エクササイズ中にスポッターやプロのトレーナーにサポートしてもらうこともお勧めします。新しいエクササイズと同様に、より快適になり、より強くなるにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ クローズグリップベンチプレス?
- デクライン クローズグリップ ベンチ プレス: このバリエーションはデクライン ベンチで行われ、胸の下部と上腕三頭筋に重点を置きます。
- クローズグリップ ダンベル ベンチ プレス: このバリエーションでは、バーベルの代わりにダンベルを使用します。これは、筋肉の不均衡を改善し、安定性を高めるのに役立ちます。
- スミス マシン クローズグリップ ベンチ プレス: このバリエーションではスミス マシンを使用します。これにより、安定性が向上し、バランスよりも筋肉の収縮に集中できます。
- レジスタンス バンド クローズグリップ ベンチ プレス: このバリエーションにはレジスタンス バンドが組み込まれており、リフトの上部でより多くの抵抗を追加し、動き全体を通して筋肉の活性化を向上させます。
〜に適した補足エクササイズは？ クローズグリップベンチプレス?
- トライセップディップス：これもクローズグリップベンチプレスで働く主な筋肉である上腕三頭筋に焦点を当てており、上半身全体の強度、特にベンチプレスで使用される二次的な筋肉である胸と肩の強度を高めるのに役立ちます。
- 腕立て伏せ: クローズグリップベンチプレスと同じ筋肉群、つまり上腕三頭筋、胸部、肩をターゲットにしますが、体重を抵抗として使用し、全体的な強さと安定性を高める機能的なエクササイズを提供します。
関連キーワード クローズグリップベンチプレス
- クローズグリップバーベルベンチプレス
- 上腕三頭筋を鍛えるエクササイズ
- 上腕筋力トレーニング
- 腕のバーベルエクササイズ
- クローズグリップベンチプレステクニック
- バーベルを使った上腕三頭筋トレーニング
- 上腕三頭筋のためのクローズグリップベンチプレス
- 上腕の引き締めエクササイズ
- 上腕三頭筋の筋力トレーニング
- バーベルベンチプレスのバリエーション