キャンバー バー ライイング ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントバーベル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 キャンバー バー ライイング ロウ
キャンバー バー ライイング ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして改善し、上半身全体のコンディションを整える筋力トレーニング エクササイズです。このエクササイズは、アスリート、ボディビルダー、または上半身の強さと姿勢を強化したい人にとって理想的です。人々は、筋肉増強、運動能力の向上、バランスのとれた包括的なトレーニングへの貢献における効果を理由に、このエクササイズをルーチンに組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル キャンバー バー ライイング ロウ
- 両手を肩幅より少し広めに開き、手を伸ばしてオーバーハンドグリップでバーを握ります。
- バーを胸に向けて引き、肘を体に近づけたまま、動作のトップで肩甲骨を寄せます。
- バーをゆっくりと元の位置に下げ、腕を完全に伸ばして背中の筋肉が伸びるのを感じます。
- この動きを必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ中は正しいフォームを維持してください。
実行のヒント キャンバー バー ライイング ロウ
- 適切なグリップ: 手のひらを下に向け、手を肩幅よりわずかに広く開き、キャンバーバーを握ります。手首や手に不必要な負担がかかる可能性があるため、バーを強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: バーを胸に向かって引くときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。次に、バーを徐々に下げて開始位置に戻します。筋肉の緊張や怪我につながる可能性があるため、ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。
- 体幹と背中の筋肉を鍛える：ライイングローを実行している間、体幹と背中の筋肉を鍛えることが重要です。これはメンテナンスに役立つだけでなく、
キャンバー バー ライイング ロウ よくある質問
初心者はできますか？ キャンバー バー ライイング ロウ?
はい、初心者でもキャンバーバーライイングロウエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。初心者は、エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや専門家と協力することも検討する必要があります。筋力が増し、運動が快適になるにつれて、徐々に重量を増やすことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ キャンバー バー ライイング ロウ?
- T バー ライイング ロー: このバリエーションには T バーを使用することが含まれます。これにより、グリップの変化により筋肉にわずかに異なるターゲットを与えることができます。
- スミス マシン ライイング ロー: このバリエーションではスミス マシンを使用します。フリー ウェイトよりも安定性が高く、初心者に適しています。
- 抵抗バンドの横たわる列: このバリエーションでは、抵抗バンドを使用します。これにより、異なるタイプの抵抗を提供でき、バーよりも持ち運びが容易で柔軟性が高くなります。
- ケトルベル ライイング ロウ: このバリエーションではケトルベルを使用しますが、バーよりもグリップ力と安定性に挑戦することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ キャンバー バー ライイング ロウ?
- 懸垂は、キャンバー バー ライイング ローと同様の筋肉 (主に広背筋と上腕二頭筋) を異なる角度から鍛え、バランスの取れた筋肉の発達を促進するため、有益な補完効果もあります。
- ベントオーバーローは、同じ筋肉群（背中、上腕二頭筋、肩）をターゲットとするもう 1 つの補完的なエクササイズですが、わずかに異なる動きを伴うため、これらの筋肉のあらゆる側面が確実に鍛えられ、強化されます。
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