ケーブルアンダーハンドプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルアンダーハンドプルダウン
ケーブル アンダーハンド プルダウンは、広背筋や菱形筋などの背中の筋肉を主にターゲットにしながら、上腕二頭筋や肩も鍛える筋力増強エクササイズです。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力、姿勢、筋肉の鮮明度を向上させたい人や、引っ張ったり持ち上げたりするアクティビティのパフォーマンスを向上させたい人にとって有益です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルアンダーハンドプルダウン
- 足を肩幅に広げてマシンに向かって立ち、アンダーハンドグリップでバーを掴み（手のひらを自分に向けて）、両手を肩幅に保ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、肘を体に近づけながら、バーが胸の高さになるまでバーを引き下げます。
- 筋肉の収縮を感じるために一時停止し、ゆっくりとバーを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして広背筋の伸びを感じます。
- 動きを制御して安定した状態に保つようにしながら、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルアンダーハンドプルダウン
- グリップ: アンダーハンドグリップでバーを持ちます。つまり、手のひらが自分の方を向くようにします。このグリップは、背中と上腕二頭筋の筋肉をより効果的に鍛えます。よくある間違いは、バーを強く握りすぎることです。これにより、手首や前腕に負担がかかる可能性があります。グリップはしっかりと、ただしリラックスして行う必要があります。
- 制御された動き: 勢いを利用してバーを引き下げるという間違いを避けてください。これにより、筋肉の効果が低下し、怪我をする可能性があります。代わりに、バーを引き下げるときと開始位置に戻すときの両方で、ゆっくりと制御された動きに集中してください。これにより、筋肉の働きを最大限に高め、より効果的に筋力を増強することができます。
- 可動範囲: を引くことを目的とします。
ケーブルアンダーハンドプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルアンダーハンドプルダウン?
はい、初心者でもケーブル アンダーハンド プルダウンのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズのデモンストレーションをしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルアンダーハンドプルダウン?
- シングル アーム ケーブル プルダウンは、一度に片腕ずつエクササイズを実行するもう 1 つのバリエーションで、各広背筋に個別に集中することができます。
- ワイドグリップ ケーブル プルダウンは、バーのグリップを幅広にして広背筋の外側をターゲットにするバリエーションです。
- クローズグリップ ケーブル プルダウンは、バーをクローズ グリップして使用することで、広背筋の内側と背中の上部の筋肉をターゲットにするバリエーションです。
- リバースグリップ ケーブル プルダウンは、手のひらを自分に向けてバーを握るバリエーションで、広背筋下部と上腕二頭筋をより効果的に鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルアンダーハンドプルダウン?
- バーベルベントオーバーロウも同様の引っ張り動作を必要とするもう1つの補完的なエクササイズで、主にアンダーハンドプルダウンで使用される背中と上腕二頭筋の強度と持久力を高めます。
- 懸垂は、同じ筋肉群、特に広背筋と上腕二頭筋を異なる角度から鍛え、機能的なフィットネスと筋肉の対称性を促進することで、ケーブル アンダーハンド プルダウンを補完する自重トレーニングです。
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