ケーブルツイストスタンディングハイロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルツイストスタンディングハイロウ
ケーブル ツイスティング スタンディング ハイ ローは、背中、肩、腕を含む複数の筋肉群をターゲットにした複合エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。このエクササイズは、個人の強度レベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。筋力を強化し、姿勢を改善し、日常生活でより機能的な動作を促進する効果があるため、人々はこの運動を実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルツイストスタンディングハイロウ
- 手のひらを下に向けて両手でハンドルを握り、数フィート後ろに下がってケーブルに張力を加えます。
- 足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げて背中をまっすぐに保ちます。
- ハンドルを胸に向けて引きながら、胴体を片側にひねり、肘を体に近づけて肩甲骨を寄せます。
- ゆっくりと開始位置に戻り、反対側でも同じ動きを繰り返します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ケーブルツイストスタンディングハイロウ
- 正しいグリップ: ケーブル ハンドルをオーバーハンド グリップで持ち、手のひらが下を向くようにします。手首や手に負担がかかる可能性があるため、強く握りすぎないようにしてください。
- 制御された動き: 動きは制御され、安定している必要があります。怪我につながる可能性があり、対象の筋肉を効果的に鍛えられないため、急な動きや急な動きは避けてください。まずは胸の上部に向けてケーブルを引っ張り、手のひらが体に向くように手首をひねります。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 体幹への取り組み：安定性を維持し、効果を高めるために、エクササイズ全体を通じて体幹を集中させ続けます。背中を痛める可能性があるため、前かがみになったり背中を丸めたりしないようにしてください。
- 呼吸法：正しい呼吸はどんな人にとっても重要です。
ケーブルツイストスタンディングハイロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルツイストスタンディングハイロウ?
はい、初心者でもケーブルツイストスタンディングハイローエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、正しいフォームとテクニックを使用していることを確認する必要があります。軽い重量から始めて、強度が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが有益である可能性があります。可能であれば、最初にパーソナルトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズを実演してもらうと非常に役立ちます。新しいエクササイズと同様に、実行中に不快感や痛みを感じた場合は、すぐに中止し、フィットネスの専門家にアドバイスを求める必要があります。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルツイストスタンディングハイロウ?
- レジスタンスバンドツイストハイロー：このバージョンはレジスタンスバンドを使用しており、異なるタイプの抵抗を提供し、自宅または旅行中に行うことができます。
- 着席ケーブルツイストハイロー: このバリエーションは座った状態で行われ、上半身の筋肉を分離し、バランスが難しい人に安定性を与えることができます。
- シングルアームケーブルツイストハイロー：このバージョンは一度に片腕ずつ実行され、体の両側で集中的に作業できるようになり、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
- インクライン ベンチ ケーブル ツイスト ハイ ロー: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、独特の角度を提供してエクササイズに挑戦し、少し異なる方法で筋肉をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルツイストスタンディングハイロウ?
- スタンディングケーブルプルスルー：このエクササイズは、コアマッスルを鍛えながら、ローイング動作中のバランスと安定性を維持するために不可欠な腰と臀筋に焦点を当て、ケーブルツイストスタンディングハイローを補完します。
- ラットプルダウン：ケーブルツイストスタンディングハイローと同様に、このエクササイズは広背筋と背中上部の筋肉をターゲットにしていますが、水平方向ではなく下方向に引っ張る動きも必要で、異なるタイプの緊張を与え、バランスの取れた筋肉の発達を保証します。
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