ケーブルねじり引っ張り
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor
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〜の紹介 ケーブルねじり引っ張り
ケーブルツイストプルは、体幹、背中、腕などの複数の筋肉群をターゲットにし、全体的な強さと安定性を促進する多用途のエクササイズです。個人の能力に合わせて負荷を調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。人々は、体幹の安定性を高め、機能的なフィットネスを強化し、日常生活でより良い姿勢と動作を促進するために、このエクササイズを行いたいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルねじり引っ張り
- マシンに対して横向きに立ち、足を肩幅に開き、両手で D ハンドルを持ち、腕を前に胸の高さで伸ばします。
- 足をしっかりと床に置き、体幹に力を入れた状態で、胴体をゆっくりとマシンの反対側にひねり、ケーブルを体全体に引っ張ります。
- 無理のない範囲でひねったところで少し停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- この動作を必要な回数繰り返してから、体の両側を均等に動作させるために側面を切り替えます。
実行のヒント ケーブルねじり引っ張り
- **制御された動き**: ケーブルを引っ張るときは、制御されたゆっくりとした方法で行ってください。ケーブルを急激に引っ張ったり引っ張ったりすると、負担がかかったり怪我をする可能性がありますので避けてください。重要なのは、重量ではなく、筋肉の収縮と弛緩に焦点を当てることです。
- **正しいグリップ**: ケーブルをねじりながら引っ張る際には、グリップが重要です。手首に不必要な負担がかからないように、ハンドルをしっかりと握りすぎないようにしてください。ケーブルを体に向かって引っ張るときは、手は肩と一直線になるようにしてください。
- **伸ばしすぎを避ける**: よくある間違いは、ケーブルを引っ張るときにアームを伸ばしすぎてしまうことです。これにより、肘関節や肩に過剰な圧力がかかり、怪我を引き起こす可能性があります。腕をしっかりしてください
ケーブルねじり引っ張り よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルねじり引っ張り?
はい、初心者でもケーブルをねじって引っ張るエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、最初は軽い重量を使用し、正しいフォームに集中することが重要です。また、最初はトレーナーや経験豊富なジム通い者にプロセスをガイドしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力とテクニックが向上するにつれて、徐々に重量を増やしてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルねじり引っ張り?
- もう 1 つのバリエーションは、シーテッド ケーブル ツイスト プルです。ベンチに座って上半身に集中してエクササイズを行います。
- また、一度に片腕を使用するシングル アーム ケーブル ツイスト プルを試すこともできます。これにより、可動範囲が広がり、個々の筋肉に集中することができます。
- インクライン ケーブル ツイスト プルは別のバリエーションで、ケーブル マシンをより高い設定に調整して下に引っ張り、さまざまな筋肉グループをターゲットにします。
- 最後に、リバース ケーブル ツイスト プルは、ケーブルを低い設定から始めて上向きに引っ張り、筋肉を異なる方法で動かします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルねじり引っ張り?
- ロシアン ツイスト: ロシアン ツイストは、斜筋と体幹全体にも働きかけ、同じ筋肉群を強化し、より良いバランスと安定性を促進することでケーブル ツイスト プルを補完します。
- ウッドチョッパー: ウッドチョッパーは、同様のねじり動作を伴い、腹斜筋と体幹全体の両方に作用し、回転力と機能的フィットネスを向上させるため、ケーブル ツイスト プルを非常に補完します。
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