ケーブルトライセプスプッシュダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルTriceps Brachii
セカンダリーマッスル
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ケーブルトライセプスプッシュダウン
ケーブル トライセプス プッシュダウンは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力増強エクササイズで、腕の筋力と鮮明度の向上につながります。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。上半身の筋力を強化するためだけでなく、スポーツのパフォーマンスを向上させるため、または単に腕を引き締めるためにこのエクササイズを行うことを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルトライセプスプッシュダウン
- 肘を 90 度の角度で曲げ、前腕を床と平行にし、肘を体に近づけ、バランスをとるために足を肩幅に保ちます。
- 息を吐きながらバーを押し下げ、腕を完全に伸ばし、上腕を動かさないようにします。この動きは前腕から行う必要があります。
- 上腕三頭筋を締めながら、収縮した位置を 1 秒間保持します。
- 息を吸いながらバーをコントロールしながら元の位置に戻し、動作中ずっと上腕三頭筋の緊張を維持します。
実行のヒント ケーブルトライセプスプッシュダウン
- 肘の位置: 肘を体の近くに保ち、広げないようにしてください。エクササイズ中に動く関節は肘だけである必要があります。よくある間違いは、肩や背中を動かすことです。これは怪我につながり、上腕三頭筋のエクササイズの効果を低下させる可能性があります。
- 完全な伸長と収縮: 動作の下部で腕を完全に伸ばし、上腕三頭筋を締めるようにしてください。次に、ゆっくりと元の位置に戻り、上腕三頭筋が完全に収縮するようにします。動作を急いで行うと、フォームが崩れたり、筋肉の働きが低下したりする可能性があるため、間違いを避けてください。
- ウェイトの選択: 適切なフォームとコントロールでエクササイズを実行できるウェイトを選択してください。重すぎる重量を使用すると、
ケーブルトライセプスプッシュダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルトライセプスプッシュダウン?
はい、初心者でも間違いなくケーブル トライセプス プッシュダウン エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行っているかどうかを確認するために、最初にトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルトライセプスプッシュダウン?
- ロープ ケーブル トライセプス プッシュダウン: このバリエーションでは、バーの代わりにロープ アタッチメントを使用します。これにより、異なる可動範囲が得られ、上腕三頭筋を異なる方法で動かすことができます。
- リバースグリップ ケーブル トライセプス プッシュダウン: アンダーハンド グリップを使用することで、このバリエーションは上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにできます。
- V バー ケーブル上腕三頭筋プッシュダウン: このバリエーションでは V バー アタッチメントを使用するため、ニュートラルなグリップが可能になり、独自の方法で上腕三頭筋をターゲットにできます。
- ストレートバー ケーブル上腕三頭筋プッシュダウン: このバリエーションでは、ストレート バー アタッチメントを使用します。これにより、異なるグリップが提供され、上腕三頭筋の働きが異なる可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルトライセプスプッシュダウン?
- クローズグリップベンチプレス：このエクササイズは、上腕三頭筋をターゲットにするだけでなく、上腕三頭筋の多くの動きの相乗効果となる胸と肩の筋肉も鍛えることで、ケーブルトライセプスプッシュダウンを補完し、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- スカル クラッシャー: ケーブル トライセプス プッシュダウンと同様、スカル クラッシャーは主に上腕三頭筋をターゲットにしますが、前腕と手首の安定化筋肉も鍛えます。これにより、これらの領域の強度を高めるだけでなく、グリップ力も向上し、ケーブル トライセプス プッシュダウンのパフォーマンスを向上させることができます。
関連キーワード ケーブルトライセプスプッシュダウン
- ケーブルを使った上腕三頭筋トレーニング
- ケーブルプッシュダウン演習
- 上腕ケーブルエクササイズ
- 上腕三頭筋の強化エクササイズ
- 腕のジムケーブルトレーニング
- ケーブルマシン上腕三頭筋プッシュダウン
- 腕のトーニングケーブルエクササイズ
- 上腕のケーブルトレーニング
- 上腕三頭筋プッシュダウンテクニック
- 上腕三頭筋に最適なケーブルエクササイズ