ケーブルストレート後部座席列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルストレート後部座席列
ケーブル ストレート バック シーテッド ロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、より良い姿勢と上半身の強さを促進する多用途の筋力トレーニング エクササイズです。負荷を調整できるため、初心者からジム通いの上級者まで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、筋持久力を強化し、背中の健康を改善し、より明確な上半身の体格を達成するために、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルストレート後部座席列
- ベンチに座り、足をフットレストに置き、オーバーハンドグリップでバーを掴み、腕を完全に伸ばして背中をまっすぐにします。
- 肘を体に近づけて肩甲骨を寄せながら、バーを中央部に向かって引きます。
- 背中の筋肉が収縮するのを感じながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、ウェイトのコントロールを維持し、ウェイトスタックに触れないようにしてください。必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。
実行のヒント ケーブルストレート後部座席列
- **制御された動き**: 勢いを利用してケーブルを手前に引っ張らないようにしてください。これはよくある間違いで、効果のないトレーニングや潜在的な怪我につながる可能性があります。代わりに、筋肉の収縮と解放に重点を置き、ゆっくりと制御された動きでケーブルを手前に引っ張ります。
- **ストレッチしすぎないでください**: ケーブルを戻すために腕を伸ばすときは、肩の筋肉に負担がかかる可能性があるため、ストレッチしすぎたり、手を伸ばしすぎたりしないでください。腕をまっすぐになるまで伸ばしてから、後ろに引き始めます。
- **グリップ力**: ハンドルをしっかりと握りますが、過度に握りすぎないようにしてください。握りすぎると、背中の筋肉が適切に機能する前に、前腕と手首が疲労する可能性があります。
- **適切な筋肉に焦点を当てる**: 必ず次のことを行ってください。
ケーブルストレート後部座席列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルストレート後部座席列?
はい、初心者でもケーブル ストレート バック シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、動きに慣れるまでは、最初は軽い重量を使用することが重要です。正しいフォームは、怪我を予防し、目的の筋肉を効果的に働かせるために非常に重要です。また、正しいフォームを確保するために、最初はトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを監督または指導してもらうことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルストレート後部座席列?
- スタンディング ケーブル ロー: 座る代わりに、立った姿勢でこのバリエーションを実行します。これにより、より多くの筋肉が使用され、バランスの課題が追加されます。
- ワイドグリップケーブルシーテッドロー: 幅広のグリップを使用することで、さまざまな筋肉、特に背中上部と肩をターゲットにすることができます。
- クローズグリップ ケーブル シーテッド ロー: このバリエーションではクローズグリップ ハンドルを使用しており、背中の中央部と上腕二頭筋に集中することができます。
- インクライン ベンチ ケーブル シーテッド ロウ: これには、サポートとしてインクライン ベンチを使用することが含まれます。これにより、腰への負担を軽減し、背中上部と肩に集中することができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルストレート後部座席列?
- ラットプルダウンエクササイズは、同じ主な筋肉群である広背筋に焦点を当て、異なる角度からバランスの取れた筋肉の発達を促進し、可動域を広げることで、ケーブルストレートバックシーテッドロウを補完します。
- バーベル ベントオーバー ローは、菱形筋、広背筋、僧帽筋など、ケーブル ストレート バック シーテッド ローと同じ筋肉群をターゲットとするもう 1 つの関連エクササイズで、上半身の筋力と安定性の両方を向上させるのに役立ちます。ケーブル ストレート バック シート ロウのパフォーマンス。
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