ケーブルスタンディング列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルスタンディング列
ケーブルスタンディングロウは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化し、姿勢を改善する非常に効果的なエクササイズです。負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このワークアウトをルーチンに組み込むと、筋肉の定義が強化され、全体的な筋力が向上し、日常生活での機能的な動作が改善されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルスタンディング列
- マシンから一歩下がってケーブルに張力を与え、足を腰幅に開き、膝をわずかに曲げ、背筋を伸ばして立ちます。
- 肘を体に近づけながら、肩甲骨を寄せながらケーブルを腰に向かって引っ張ります。
- 列の最後で少し停止し、動きのコントロールを維持しながらゆっくりとハンドルを開始位置に戻します。
- この演習を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブルスタンディング列
- 適切なグリップ: ハンドルをしっかりと握りますが、手首や前腕に不必要な緊張が生じる可能性があるため、強く握りすぎないでください。手のひらは向かい合うようにします。間違った握り方をすると、負担や怪我につながる可能性があります。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや素早い動きは避けてください。ゆっくりと制御された方法でケーブルを腹部に向かって引っ張り、同じように開始位置に戻ります。運動を急いで行うと、不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。
- 体幹を鍛えましょう: エクササイズ中は体幹を鍛え続けてください。これにより、体が安定するだけでなく、より多くの筋肉群が関与するため、エクササイズの効果も高まります。
- 過度のウェイトを使用しないでください: 過度のウェイトを使用すると、
ケーブルスタンディング列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルスタンディング列?
はい、初心者でもケーブルスタンディングローエクササイズを行うことができます。背中の筋肉を強化するのに最適なエクササイズです。ただし、正しいフォームを理解し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうと効果的です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルスタンディング列?
- シーテッド ケーブル ロウ: このバリエーションでは、座っているときに背中の筋肉をターゲットにすることができ、安定性とサポートが向上します。
- ワイドグリップケーブルロー: 幅広のグリップを使用することで、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズグリップ ケーブル ロー: このバリエーションでは、背中の中心の筋肉をターゲットにし、より集中したトレーニングを提供します。
- ツイスト付きケーブルロー: ケーブルローにツイストを加えると、体幹と腹斜筋が鍛えられ、エクササイズにさらなる挑戦が加えられます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルスタンディング列?
- ラットプルダウンは、広背筋をターゲットにするもう1つの補完的なエクササイズで、ケーブルスタンディングロウ中にも鍛えられるため、バランスの取れた背中のトレーニングになります。
- 懸垂は、同じ筋肉群、特に菱形筋と僧帽筋を鍛えるため、ケーブル スタンディング ロウを補完し、全体的な背中の強さと筋肉のバランスを強化します。
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