ケーブルスタンディングリアデルトロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルスタンディングリアデルトロー
ケーブル スタンディング リア デルト ローは、特に三角筋後部をターゲットとした筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性を向上させ、上半身の強度を高めます。使用する体重に応じて難易度を調整できるため、初心者とフィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。姿勢を改善し、筋肉の定義を強化し、肩全体の健康をサポートするために、このエクササイズをルーチンに組み込むとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルスタンディングリアデルトロー
- オーバーハンドグリップでバーを握り、両手を肩幅に開き、数フィート後ろに下がってケーブルに張力を加えます。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、腰から前傾して背中をまっすぐに保ちます。
- 肘を高く床と平行に保ち、肩甲骨を寄せながらバーを胸に向かって引きます。
- 動きのコントロールを維持しながら、ゆっくりとバーを開始位置に戻し、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルスタンディングリアデルトロー
- 動きをコントロールする: 勢いを利用したり、運動を急ぎすぎたりする誘惑を避けてください。持ち上げる重量ではなく、筋肉の収縮に焦点を当て、それぞれの動きをゆっくりと制御する必要があります。ぎくしゃくした動きは怪我につながる可能性があり、目的の筋肉を効果的に鍛えることができません。
- 肘の位置: ケーブルを手前に引くとき、肘は肩よりわずかに高い位置にある必要があります。この位置により、三角筋後部を効果的にターゲットにすることができます。肘が低すぎると、代わりに広背筋を鍛えることになる可能性があります。
- 体幹を鍛えておく：このエクササイズは肩だけを鍛えるものではありません。それは全身運動です。動作全体を通して体幹を鍛えましょう
ケーブルスタンディングリアデルトロー よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルスタンディングリアデルトロー?
はい、初心者でもケーブルスタンディングリアデルトローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初にトレーナーや経験豊富な個人にエクササイズをガイドしてもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルスタンディングリアデルトロー?
- シーテッド ケーブル リアデルト ロー: このバリエーションには、座った状態でエクササイズを実行することが含まれます。これにより、三角筋を分離し、他の筋肉の関与を軽減することができます。
- シングルアーム ケーブル リア デルト ロー: このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、体の両側の不均衡を修正するのに役立ちます。
- インクライン ベンチ ケーブル後部三角筋ロー: このバリエーションには、インクライン ベンチにうつ伏せになりながらエクササイズを実行することが含まれます。これは、異なる角度から三角筋をターゲットにするのに役立ちます。
- レジスタンス バンド リア デルト ロー: このバリエーションでは、ケーブル マシンの代わりにレジスタンス バンドを使用します。これは、よりポータブルで汎用性の高いオプションになります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルスタンディングリアデルトロー?
- バーベルアップライトロウ：このエクササイズは三角筋を鍛えるだけでなく、僧帽筋も鍛え、上半身のバランスのとれた発達と強さを確保することでケーブルスタンディングリアデルトロウを補完します。
- フェイスプル：このエクササイズは、三角筋後部と背中上部の筋肉もターゲットにし、対象となる筋肉群を強化し、より良い姿勢と肩の健康を促進することで、ケーブルスタンディング後部デルトローを補完します。
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