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ケーブルシート ワイドグリップ ロウ

エクササイズ プロフィール

ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブルシート ワイドグリップ ロウ

ケーブル シーテッド ワイド グリップ ロウは、特に背中の筋肉、肩、上腕二頭筋をターゲットとして、上半身を強化して調子を整えるように設計された非常に効果的なエクササイズです。初心者からベテランアスリートまで、上半身の強さと姿勢を改善したいと考えているあらゆるフィットネスレベルの個人に最適です。このエクササイズを行うと、筋肉の定義が強化されるだけでなく、怪我の予防にも役立ち、全体的な機能的フィットネスも向上します。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルシート ワイドグリップ ロウ

  • ベンチに座り、備え付けのフットレストに足を置き、オーバーハンドグリップでバーを握り、両手を肩幅より広く開きます。
  • 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せながら、バーを腰に向けて引くことからエクササイズを始めます。
  • この位置をしばらく保持して、背中の筋肉が収縮しているのを感じてください。
  • ゆっくりと腕を元の位置に戻し、背中の筋肉の緊張を感じながら、必要な回数だけこのエクササイズを繰り返します。

実行のヒント ケーブルシート ワイドグリップ ロウ

  • グリップ幅: グリップ幅は肩幅より広くなければなりません。よくある間違いは、グリップの幅が広すぎたり、狭すぎたりすることです。グリップを広めにすると、背中上部と肩の筋肉をより多く使うことができます。
  • 体の勢いを利用しない: 体の勢いを利用してケーブルを自分の方に引っ張らないようにしてください。これはよくある間違いで、腰の怪我につながる可能性があり、またエクササイズの効果も低下します。動きはコントロールする必要があり、体を振ったりけいれんさせたりするのではなく、腕と背中から力を加える必要があります。
  • 全範囲の動き: ハンドルを上腹部まで引いてから、腕を完全に伸ばしてください。

ケーブルシート ワイドグリップ ロウ よくある質問

初心者はできますか？ ケーブルシート ワイドグリップ ロウ?

はい、初心者でもケーブル シーテッド ワイド グリップ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にパーソナル トレーナーまたは経験豊富なジム通い者に正しいテクニックを実演してもらうと効果的です。トレーニングを始める前には必ずウォーミングアップをし、その後はストレッチをすることを忘れないでください。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルシート ワイドグリップ ロウ?

  • シングル アーム ケーブル シーテッド ロー: このバリエーションでは、一度に片腕を使用してケーブルを引っ張ります。これは、左右の筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
  • ケーブル シート アンダーハンド グリップ ロウ: このバリエーションではアンダーハンド グリップを使用しており、背中の筋肉とともに上腕二頭筋をより効果的にターゲットにすることができます。
  • ケーブル シーテッド ハイ ロー: このバリエーションでは、ケーブルを胸上部または首に向かって引っ張り、背中上部と三角筋後部をより効果的にターゲットにします。
  • スタンディング ケーブル ロー: このバリエーションは立った状態で実行され、体幹の筋肉をより集中的に働かせ、エクササイズにバランスと安定性の要素を追加します。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルシート ワイドグリップ ロウ?

  • ベントオーバー バーベル ロウは、ケーブル シーテッド ワイド グリップ ロウを補完するもう 1 つのエクササイズです。このエクササイズは、広背筋や菱形筋などの同じ筋肉群を鍛えますが、腰やハムストリングスも鍛え、より全身のトレーニングになります。
  • T バー ロウ エクササイズは、背中の中央、広背筋、上腕二頭筋をターゲットにすることで、ケーブル シーテッド ワイド グリップ ロウを補完します。このエクササイズは、ケーブル シーテッド ワイド グリップ ロウと同様に、引く動作に重点を置き、全体的な背中の強さと姿勢の改善に役立ちます。

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