ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした多用途の筋力増強エクササイズです。抵抗を調整でき、フォームに重点を置いているため、初心者と上級のフィットネス愛好家の両方にとって優れたトレーニングの選択肢です。このエクササイズをルーチンに組み込むと、姿勢が改善され、筋肉の定義が強化され、上半身の筋力が向上するため、バランスのとれたフィットネス計画を目指す人に人気の選択肢となっています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
- 腰から前に傾いて V バーのハンドルを握り、背中をまっすぐに保ちます。これが開始位置です。
- ハンドルを腹部に向かって引きながら、少し後ろに寄りかかり、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を締めることに集中します。
- ハンドルが腹部に触れたときにその位置をしばらく保持し、コントロールを維持しながらゆっくりとハンドルを開始位置に戻します。
- 怪我を防ぐためにフォームが正しいことを確認しながら、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
- グリップとプル: バーのグリップは仰向け (手のひらが自分の方を向く) にしてください。ケーブルを引っ張るときは、胸ではなく腹部に向かって引っ張るようにしてください。これはよくある間違いであり、演習の効果が低下する可能性があります。
- 制御された動き: ぎくしゃくした動きや速い動きは避けてください。このエクササイズの鍵は、ゆっくりと制御された動きで実行することです。ケーブルをゆっくりと手前に引き、肘が最高の位置にあるときに 1 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻します。これにより、筋肉の働きを最大限に高めることができます。
- 伸ばしすぎを避ける：開始位置に戻るときに腕を伸ばしすぎないでください。これは一般的なものです
ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
はい、初心者でもケーブルシーテッド・スパイングリップ・ローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しく行われているかどうかを確認するために、最初にパーソナル トレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの実演をしてもらうことも有益です。新しいエクササイズと同様に、ゆっくりと始めて、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量と強度を上げていくことをお勧めします。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
- インバーテッド・ロウは、バーに向かって体を引き上げる自重トレーニングで、ローイングの動きを別の面で再現します。
- プロネーション グリップを使用したシーテッド ケーブル ロウは、アンダーハンド グリップの代わりにオーバーハンド グリップを使用するわずかなバリエーションで、さまざまな筋肉を対象としています。
- シングルアーム ケーブル シーテッド ロウを使用すると、体の各側面に個別に集中することができ、筋肉のバランスと対称性が向上します。
- スタンディング ケーブル ロウは、立ったままローイング動作を実行し、下半身と体幹をより積極的に動かすバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
- ベント オーバー バーベル ロウ: ベント オーバー バーベル ロウは、ケーブル シーテッド サパイングリップ ロウと同様の引っ張り動作で背筋、特に広背筋、菱形筋、僧帽筋も鍛え、筋肉のバランスを促進し、日常活動の能力を向上させます。引っ張ったり持ち上げたりする必要があるもの。
- ダンベル プルオーバー: ダンベル プルオーバーは、広背筋を独自の方法でターゲットにすることで、ケーブル シーテッド サパイン グリップ ロウを補完し、可動域を広げ、柔軟性と可動性を向上させると同時に、胸部と上腕三頭筋をより深く関与させて、より効果的な運動を実現します。包括的な上半身のトレーニング。
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