ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした効果的なエクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。負荷を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズは、上半身の筋力を向上させ、筋肉の緊張を高め、より良い姿勢を促進したい人に最適です。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
- ベンチに座り、膝を軽く曲げたまま足をフットサポートにしっかりと置きます。
- 仰向け（アンダーハンド）グリップでバーを握り、両手を肩幅に開き、腕を完全に伸ばして背中を真っ直ぐに保ちます。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せてバーを腹部に向けて引き、動作中ずっと背中をまっすぐに保ちます。
- エクササイズの効果を最大化するために、重量に抵抗しながらゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。これで 1 回の繰り返しが完了します。
実行のヒント ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ
- **グリップと姿勢:** 手のひらを上に向けて、仰向け (下手) でケーブル バーを持ちます。手首に負担がかからないように、動作中は手首をまっすぐに保ってください。また、バーを手だけで引っ張らないでください。力は手首と前腕だけでなく、背中と腕からもたらされる必要があります。
- **制御された動き:** ケーブルを腹部に向かって引っ張るときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、けいれんしたり、勢いを使ってウェイトを引っ張ったりすることは避けてください。復帰運動もまた、
ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
はい、初心者でもケーブルシーテッド・スパイングリップ・ローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。他のエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらい、正しく実行していることを確認することが有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
- スタンディングケーブルロウ：座る代わりに、立ったままこのエクササイズを実行すると、体幹と下半身がより鍛えられます。
- ワイドグリップケーブルロー:ワイドグリップを使用することで、背中上部と肩の筋肉をより効果的に鍛えることができます。
- クローズグリップ ケーブル ロウ: このバリエーションでは、背中の中央をターゲットにすることができ、姿勢と筋力の向上に役立ちます。
- インクライン ケーブル ロー: このバージョンはインクライン ベンチで行われ、引く角度を変えて背中のさまざまな筋肉をターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルシーテッド・スパイングリップ・ロウ?
- ダンベル ベント オーバー ローは、菱形筋や僧帽筋などの同様の筋肉群を鍛えることでケーブル シーテッド スパイングリップ ローを補完しますが、片側トレーニングの追加の利点も提供し、背中の両側が均等に発達するようにします。
- T バー ロウ エクササイズは、背中中央の筋肉をターゲットにすることでケーブル シーテッド スパイングリップ ロウを補完しますが、体幹の安定性と強さの要素を追加し、背中全体の発達と姿勢を強化します。
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