ケーブルシート列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルシート列
ケーブル シーテッド ロウは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、上半身の包括的なトレーニングを提供します。個人の体力や持久力に合わせて重量を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、上半身の筋力を向上させ、より良い姿勢を促進し、体全体の輪郭と筋肉のバランスを高めるためにこのエクササイズを実行したいと考えています。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルシート列
- V バー ハンドルを両手で持ち、背中をまっすぐにして肩を下げます。
- 体を動かさずにハンドルを腰の方向に引き、腕ではなく背中の筋肉を使うことに集中します。
- バーが腰に最も近づいたところで収縮をしばらく維持し、ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。
- これらの手順を必要な回数だけ繰り返し、エクササイズ全体を通じて正しいフォームを維持します。
実行のヒント ケーブルシート列
- **適切なグリップ**: グリップも注目すべき重要な側面です。両手は肩幅よりわずかに広く開く必要があります。前腕や手首に不必要な負担がかかる可能性があるため、ハンドルを強く握りすぎないようにしてください。
- **制御された動き**: この演習中の動きはゆっくりと制御される必要があります。勢いよくケーブルを手前に引っ張らないようにしてください。代わりに、背中の筋肉を使って引っ張りを開始し、動きの一番上で締めます。
- **過度のストレッチを避ける**: 開始位置で腕を完全に伸ばすことが重要ですが、過度にストレッチしないように注意してください。ストレッチしすぎると肩に負担がかかり、運動の効果が低下する可能性があります。
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ケーブルシート列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルシート列?
はい、初心者でもケーブル シーテッド ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるためには、軽い重量から始めることが重要です。正しく行っているかどうかを確認するために、最初にトレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを実演してもらうことも役立ちます。他のエクササイズと同様、強度とエクササイズの快適さが増すにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルシート列?
- ワイドグリップ ケーブル シーテッド ロー: このバリエーションでは、幅広のグリップを使用することで、背中上部の筋肉をよりターゲットにします。
- クローズ グリップ ケーブル シーテッド ロー: このバリエーションでは、クローズ グリップを使用して、背中の中央の筋肉にさらに集中します。
- アンダーハンド グリップ ケーブル シーテッド ロウ: このバリエーションでは、アンダーハンド グリップを使用して、広背筋下部と上腕二頭筋をターゲットにします。
- ロープ付きケーブルシートロー: このバリエーションでは、バーの代わりにロープアタッチメントを使用し、より広い範囲の動きと異なるグリップを可能にします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルシート列?
- ダンベルローは、ケーブルシーテッドローを補完するもう1つのエクササイズで、これも背中の中央の筋肉に焦点を当てていますが、体幹と腰の筋肉を安定させ、全体的な強度とバランスを向上させます。
- デッドリフトはケーブル シーテッド ロウを補完するもので、ロウが背中の上部と中央の筋肉をターゲットとしているのに対し、デッドリフトは腰と後部全体の筋肉を鍛え、バランスの取れた背中全体のトレーニングになります。
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