ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています
ケーブル シーテッド ワン アーム オルタナティブ ローは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして引き締める筋力増強エクササイズです。このワークアウトは、自分のフィットネスレベルに合わせて簡単に調整できるため、初心者にもベテランのジム通い者にも最適です。上半身の筋力を向上させ、筋肉の定義を強化し、より良い姿勢を促進するために、このエクササイズを実行するとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています
- 背筋を伸ばし胸を張った状態で、片手を前方に伸ばしてケーブルのハンドルを掴み、腕が完全に伸びていることを確認します。
- ハンドルが腹部の近くに来るまで、肩甲骨を絞ることに重点を置きながら、ケーブルを徐々に体に向かって引っ張ります。
- この位置をしばらく保持してから、ゆっくりとケーブルを放して開始位置に戻し、腕を再び完全に伸ばすことができます。
- もう一方の腕でもこれらの手順を繰り返し、セットの間、両腕を交互に行います。
実行のヒント ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています
- 制御された動き: ケーブルを体に向かって引っ張るときは、ゆっくりと制御された方法で行ってください。よくある間違いは、動きを急に動かしたり、急ぐことです。これは緊張や怪我につながる可能性があります。動きをよりゆっくりと制御するほど、より多くの筋肉を働かせる必要があり、結果的により効果的なトレーニングが可能になります。
- 全可動域: エクササイズ中は全可動域を使用していることを確認してください。これは、ケーブルを放すときに腕を完全に伸ばし、肘が体の後ろに来るまで腕を後ろに引くことを意味します。可動域を最大限に活用しないと、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 勢いの使用を避ける: よくある間違いは、勢いを利用して何かをすることです。
ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています?
はい、初心者でもケーブル シーテッド ワンアーム 交互列エクササイズを行うことができます。ただし、初心者は怪我のリスクを避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームとテクニックを習得することに集中することが重要です。最初にトレーナーやコーチにプロセスをガイドしてもらうことも有益です。運動を始める前には必ずウォーミングアップをし、運動後はクールダウンすることを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています?
- ベント オーバー ワン アーム ケーブル ローは、前かがみの姿勢で、別の角度から筋肉をターゲットにする別のバリエーションです。
- スタンディング ワン アーム ケーブル ロウでは、立った姿勢でエクササイズを行うことで、より体幹を鍛えることができます。
- インクライン ベンチ ワン アーム ケーブル ロウでは、インクライン ベンチにうつ伏せになり、安定性を高め、背中の筋肉を分離します。
- レジスタンス バンド付きワン アーム ケーブル ローは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用するバリエーションで、よりポータブルで多目的なエクササイズになります。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルは 1 つのアームに交互に取り付けられています?
- 懸垂エクササイズは、ケーブル シーテッド ワンアーム オルタナティブ ロウと同様に、広背筋と上腕二頭筋にも焦点を当てた、もう 1 つの補完的なエクササイズです。上半身の筋力と持久力を強化し、あらゆるローイング練習のパフォーマンスを向上させます。
- シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、背中と腕の同じ筋肉群をターゲットにし、両腕を同時に使用するため、体の両側のバランスの取れた筋肉の発達と筋力を促進するため、完璧な補完です。
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