ハイローに設置されたケーブル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
関連エクササイズ:
トレーニングライブラリーを手元に！
〜の紹介 ハイローに設置されたケーブル
ケーブル シーテッド ハイ ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、より良い姿勢と上半身の強さを促進する筋力増強エクササイズです。重量を調整することでさまざまなフィットネスレベルに簡単に適応できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に適しています。個人は、筋肉の定義を改善し、日常活動の機能的強度を高め、腰痛のリスクを軽減するためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ハイローに設置されたケーブル
- 両手でハンドルを握り、背筋を伸ばして肩を下げて直立して座ります。
- ハンドルをゆっくりと上腹部に向かって引き、肩甲骨を引き寄せます。
- この位置をしばらく保持してから、ゆっくりとハンドルを放して開始位置に戻します。これにより、動きを確実に制御し、繰り返しの間にウェイトスタックが接触しないようにします。
- この動きを希望の回数繰り返し、常に良好なフォームとコントロールを維持します。
実行のヒント ハイローに設置されたケーブル
- 制御された動き: 体重を引っ張るために勢いを利用するというよくある間違いを避けてください。代わりに、ゆっくりと制御された動きに集中し、ケーブルを体に向かって引っ張ってからゆっくりと戻します。これにより、筋肉がより効果的に働き、怪我のリスクが軽減されます。
- 正しいグリップ: ハンドルを正しく握ることが重要です。手のひらは向かい合うようにしてください。手ではなく肘を使って引っ張るようにしてください。手で引っ張ると握力が疲労し、対象となる筋肉へのエクササイズの効果が低下する可能性があります。
- 伸びすぎを避ける：よくある間違いは、体重を解放するときに伸びすぎてしまうことです。肩や背中に不必要な負担がかかる可能性があります。代わりに、
ハイローに設置されたケーブル よくある質問
初心者はできますか？ ハイローに設置されたケーブル?
はい、初心者でもケーブル シーテッド ハイ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、初心者にとっては、正しいフォームを使用し、筋肉に負担をかけないように、軽い重量から始めることが重要です。また、トレーナーや経験豊富なジム通い者にエクササイズを監督してもらい、正しく行われていることを確認することをお勧めします。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ハイローに設置されたケーブル?
- バーベル ベント オーバー ロウでは、ケーブルの代わりにバーベルを使用するため、握力とバランスの向上に役立ちます。
- インバーテッド・ローは、ケーブル・シーテッド・ハイ・ローの動きを模倣した自重トレーニングですが、バーまたはTRXストラップが必要です。
- T バー ロウは、同じ筋肉群をターゲットにするために特殊なマシンを使用しますが、より重いリフティングが可能です。
- シングルアーム ケーブル ロウを使用すると、背中の両側に個別に集中することができ、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ハイローに設置されたケーブル?
- ラット プルダウンは、ケーブル シーテッド ハイ ローを補完するもう 1 つのエクササイズです。主に背中の最大の筋肉である広背筋に焦点を当てており、ハイローの際にも広背筋が鍛えられるため、このエクササイズでのパフォーマンスと持久力が向上します。
- ダンベル ベント オーバー ローは、ケーブル シーテッド ハイ ローを補完するものです。このエクササイズは、ハイロー時に鍛えられる二次的な筋肉である背中上部の菱形筋と僧帽筋をターゲットにし、それによって背中全体の強さとバランスを向上させます。
関連キーワード ハイローに設置されたケーブル
- ケーブルロウトレーニング
- ハイローケーブルエクササイズ
- 背中の強化エクササイズ
- ケーブルマシントレーニング
- シーテッドハイロウテクニック
- 背中の筋肉を鍛えるケーブルトレーニング
- 背中のジムエクササイズ
- ケーブル固定ハイローガイド
- ケーブルを使った背中上部のエクササイズ
- 背中の筋肉の筋力トレーニング