ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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〜の紹介 ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー
ケーブル リバース グリップ ストレート バック シーテッド ハイローは、背中、肩、腕を含む上半身をターゲットにして強化する非常に効果的なエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を改善したい人に適しています。このエクササイズをワークアウトルーチンに組み込むと、筋肉の鮮明度が高まり、脊椎のアライメントが改善され、全体的な身体パフォーマンスの向上に貢献できます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー
- 背中をまっすぐにし、胸を張り、腕を前に完全に伸ばして、ケーブルに張力がかかるように位置を決めます。
- 肘を体に近づけ、肩甲骨を寄せながら漕ぎながら、ケーブルバーを腰に向けて引きます。
- 背中の筋肉の収縮に集中しながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻し、コントロールを維持しながら体重によって腕をゆっくりと前方に引っ張り、必要な回数だけこの動きを繰り返します。
実行のヒント ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー
- グリップ: 逆グリップ (手のひらを手前に向けて) でハンドルを持ちます。このグリップは、背中の筋肉をより効果的に鍛えるのに役立ちます。ただし、強く握りすぎると手首に負担がかかる可能性があるので避けてください。グリップはしっかりと、ただしリラックスして行う必要があります。
- 制御された動き: ゆっくりと制御された動きでエクササイズを実行します。けいれんしたり、勢いを使ってウェイトを引っ張ったりしないでください。これにより、エクササイズの効果が低下するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
- 全可動域: エクササイズを最大限に活用するには、全可動域を使用してください。肘が背中の少し後ろに来るまでハンドルを腹部に向かって引き、ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。部分的なレップは避けてください。
ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー?
はい、初心者でもケーブル リバース グリップ ストレート バック シート ハイ ロウ エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。正しい動きを確実に理解できるように、最初にパーソナル トレーナーや経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー?
- ケーブル ニュートラル グリップ シーテッド ハイ ローでは、手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、背中と上腕二頭筋の両方を鍛えることができます。
- シングルアーム ケーブル シーテッド ハイ ローを使用すると、一度に背中の片側に集中することができ、筋肉のバランスと調整が強化されます。
- ケーブル ワイド グリップ シーテッド ハイ ローは、幅広のグリップを使用するバリエーションで、背中上部と肩の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- ケーブル クローズ グリップ シーテッド ハイ ローでは、より近いグリップを使用するため、中背部の筋肉をより集中的にトレーニングできます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルリバースグリップストレートバックシートハイロー?
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズは、ケーブル リバース グリップ ストレート バック シーテッド ハイ ローと同様に、広背筋や菱形筋などの背中の筋肉も鍛えます。グリップとローイング動作の違いにより多様性が生まれ、筋肉の適応と停滞を防ぎ、継続的な筋力と筋肉の成長を確保します。
- ベントオーバーバーベルロウ：このエクササイズは、広背筋、菱形筋、腰部などの同じ主な筋肉をターゲットにすることで、ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロウを補完します。ただし、後方鎖にも関与するため、より安定性と体幹の関与が必要となり、ワークアウト ルーチンに機能的フィットネスの要素が追加されます。
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