ケーブル背面プルダウン
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers
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〜の紹介 ケーブル背面プルダウン
ケーブル リア プルダウンは、背中、肩、腕の筋肉をターゲットにして強化し、より良い姿勢と上半身の強さを促進する非常に効果的なエクササイズです。負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。筋肉の緊張を改善し、機能的強度を高め、全体的なフィットネスを促進するために、このエクササイズを日常生活に組み込むことができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル背面プルダウン
- ケーブル マシンに向かって立ち、オーバーハンド グリップを使用して両手でバーまたはハンドルを掴み、数フィート後退してケーブルに張力を加えます。
- 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちながら腰を前に傾けます。
- 肩甲骨を寄せて肘を曲げ、腕を体に近づけてバーまたはハンドルを太もも上部に向けて引き下げます。
- 腕を上に伸ばしてケーブルで腕を引き上げることで、ゆっくりと開始位置に戻り、動作全体を通してコントロールを維持できるようにします。これを希望の回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル背面プルダウン
- 適切なグリップ: もう 1 つのヒントは、バーを幅広のグリップで握ることです。手は肩幅より広く開く必要があります。手首に不必要な負担がかかり、可動範囲が制限される可能性があるため、細いグリップの使用は避けてください。
- 制御された動き: プルダウンをゆっくりと制御された方法で実行することが重要です。怪我につながる可能性があるため、勢いよくケーブルを引っ張らないでください。代わりに、背中の筋肉を使って動作を実行することに集中してください。
- 全範囲の動き: 動きの上部では腕を完全に伸ばし、下部ではケーブルを胸まで引き下げてください。よくある間違いはスルーされない
ケーブル背面プルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル背面プルダウン?
はい、初心者でもケーブル リア プルダウンのエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認するために、最初にトレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、最初にウォームアップし、筋力と持久力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル背面プルダウン?
- ケーブル フェイス プルは、三角筋後部と背中上部をターゲットとするもう 1 つのバリエーションですが、顔と首の筋肉も鍛えます。
- リバース グリップ プルダウンは、手のひらを自分に向けてバーを握るバリエーションで、背中と腕のさまざまな筋肉をターゲットにできます。
- ワイド グリップ ケーブル プルダウンは、両手を肩幅より広く開いてバーを握るバリエーションで、広背筋をより効果的に鍛えることができます。
- クローズ グリップ ケーブル プルダウンは、両手を近づけてバーを握るバリエーションで、背中の中央部と広背筋下部をより強くターゲットにできます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル背面プルダウン?
- ラット プルダウン エクササイズは、ケーブル リア プルダウンと同様、主に背中の広背筋をターゲットにするため、ケーブル リア プルダウンを補完しますが、上腕二頭筋と前腕も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
- シーテッド ケーブル ロー エクササイズは、ケーブル リア プルダウンを補完するもう 1 つの優れたエクササイズで、背中の中央と下部の筋肉をターゲットにし、ケーブル リア プルダウンの背中上部に重点を置くとバランスの取れたトレーニングを提供します。
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