ケーブル後部デルト列
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〜の紹介 ケーブル後部デルト列
ケーブル リア デルト ロウは、三角筋後部を特にターゲットにした筋力増強エクササイズで、肩の安定性と上半身の強度を高めます。このトレーニングは、肩のパフォーマンスと美観を向上させたいアスリート、ボディビルダー、フィットネス愛好家に最適です。ケーブル リア デルト ローを実行すると、姿勢が改善され、肩の怪我のリスクが軽減され、よりバランスのとれた上半身の筋肉の発達に貢献します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル後部デルト列
- ケーブルマシンに向かって立ち、両手でバーを掴み、手のひらを向かい合わせ、後ろに下がって緊張を高めます。
- 膝を軽く曲げてまっすぐに立ち、足を肩幅に開きます。
- バーを胸の上部に向けて引き、肘を高く横に伸ばしたままにし、動きのピークで三角筋後部 (肩の後ろの筋肉) を絞ります。
- ゆっくりとバーを放して開始位置に戻し、動作中ずっと筋肉のコントロールと緊張を維持します。
実行のヒント ケーブル後部デルト列
- 適切なグリップ: ケーブル ハンドルをニュートラル グリップ (手のひらを向かい合う) で持ちます。手首に負担がかかる可能性があるため、グリップをしっかりと握りすぎないように注意してください。
- 制御された動き: ケーブルを自分の方に引っ張るときは、上腕二頭筋や上腕三頭筋に頼るのではなく、三角筋後部と背中の筋肉を使うことに集中してください。肘が肩と一直線になるまでハンドルを体に向かって引き、ゆっくりと放します。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるので、ぎくしゃくした動きや急速な動きは避けてください。
- 呼吸法: ハンドルを手前に引くときに息を吸い、ハンドルを放すときに息を吐きます。適切な呼吸は次のことに役立ちます
ケーブル後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル後部デルト列?
はい、初心者でもケーブル リア デルト ロー エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。新しいエクササイズと同様に、最初にトレーナーまたは経験豊富なジム通い者にエクササイズをデモンストレーションしてもらうと効果的です。重要なのは持ち上げる重量ではなく、正しいフォームとテクニックであることを常に覚えておいてください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル後部デルト列?
- シングルアーム ケーブル リア デルト ロウを使用すると、一度に 1 つのアームに集中して行うことができ、両側の強度を均等に高めることができます。
- ベントオーバー ケーブル リア デルト ローでは、エクササイズ中に腰を曲げる必要があるため、体幹への負荷が高まります。
- シーテッド ケーブル リア デルト ローは、ベンチに座った状態で実行されます。これにより、安定性が高まり、三角筋が分離されます。
- ロープアタッチメント付きのケーブルリアデルトローは、より広い範囲の動きと異なるグリップを可能にし、筋肉を異なるターゲットにすることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル後部デルト列?
- フェイスプルは、ケーブルリアデルトロウを補完するもう1つのエクササイズで、三角筋後部と背中上部の筋肉もターゲットにし、肩全体の健康と姿勢を改善します。
- オーバーヘッド プレスは、三角筋前部または三角筋前部をターゲットにするため、ケーブル後部デルト ロウを補完するのに効果があり、肩の筋肉群のすべての部分が効果的に鍛えられるようになります。
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