ケーブル後部デルト列
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Posterior
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル後部デルト列
ケーブル リア デルト ローは、三角筋後部、背中上部、その他のサポート筋肉をターゲットとした筋力増強エクササイズで、姿勢と上半身全体の筋力を強化します。あらゆるフィットネスレベルの人、特に肩の安定性と筋肉のバランスを改善したい人に適しています。人々は、筋肉の定義を高め、より良い姿勢を促進し、肩の怪我を防ぐために、このエクササイズを日常生活に組み込むことを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル後部デルト列
- ケーブル マシンに向かって立ち、D ハンドルを両手で掴み、数歩下がってケーブルに張力を加えます。
- 足を肩幅に開き、背中をまっすぐに保ちながら膝を軽く曲げます。
- 腕を後ろに動かし、肩甲骨を寄せて、肘が手首よりわずかに高くなるようにして、D ハンドルを手前に引きます。
- 動きのコントロールを維持しながらハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル後部デルト列
- 適切な握り方と引き方: ケーブルのハンドルを握るときは、手のひらが向かい合うようにしてください。ケーブルを自分の方に引っ張るときは、肘を高く、広く保ちます。上腕二頭筋を使ってケーブルを引っ張らないようにしてください。代わりに、三角筋後部と背中上部の筋肉を使うことに集中してください。
- 制御された動き: エクササイズを急いで行うことは避けてください。代わりに、動きをゆっくりと制御しながら実行してください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉が効果的に鍛えられるようになります。
- 過度のウェイトの使用を避ける: よくある間違いの 1 つは、過度のウェイトの使用です。これは不適切なフォームや潜在的な怪我につながる可能性があります。軽い重量から始めて、徐々に重量を上げていきます
ケーブル後部デルト列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル後部デルト列?
はい、初心者でもケーブル リア デルト ロー エクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避け、正しいフォームを確保するために、軽い重量から始めることが重要です。エクササイズが正しく行われていることを確認するために、トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル後部デルト列?
- もう 1 つのバリエーションは、より集中したトレーニングのために一度に 1 つの腕を分離するシングルアーム ケーブル リア デルト ローです。
- インクライン ベンチ ケーブル リア デルト ロウは別のバリエーションで、インクライン ベンチを使用してエクササイズの角度を変更します。
- 抵抗バンド付きケーブル リア デルト ロウは、強度を高めるために抵抗バンドを組み込んだ別のバリエーションです。
- シーテッド ケーブル リア デルト ローも別のバリエーションで、姿勢と安定性に重点を置き、座った状態でエクササイズを実行します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル後部デルト列?
- フェイスプル: フェイスプルは三角筋後部、トラップ、背中上部の筋肉に作用します。これらはケーブル後部デルトロウでもターゲットとされるため、これらの筋肉の強度と持久力が向上します。
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズは主に背中の筋肉をターゲットにしていますが、三角筋後部も鍛え、この筋肉群へのトレーニング刺激を強化し、上半身全体の筋力を促進することでケーブル後部デルトローを補完します。
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