ケーブルプッシュダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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プライマリーマッスルTriceps Brachii
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〜の紹介 ケーブルプッシュダウン
ケーブル プッシュダウンは、主に上腕三頭筋を強化して調子を整え、上半身全体の強さと明確さを助ける、ターゲットを絞ったエクササイズです。抵抗を調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込んで、腕の筋力を向上させ、筋肉の鮮明度を高め、上半身の力を必要とするスポーツや活動のパフォーマンスを向上させるとよいでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルプッシュダウン
- 肘を 90 度の角度で曲げ、安定させるために肘を体に近づけ、足を肩幅に保ちます。
- 腕が完全に伸びるまでケーブル バーを押し下げ、動きを実行するときに上腕三頭筋を収縮させることに重点を置きます。
- 上腕三頭筋の緊張を感じながら、この位置をしばらく保持します。
- ゆっくりと開始位置に戻り、腕をゆっくりと 90 度の角度に曲げて、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルプッシュダウン
- 適切なグリップ: ケーブル バーをオーバーハンド グリップで持ち、手を肩幅に開きます。よくある間違いは、グリップの幅が広すぎたり、狭すぎたりすることです。これにより、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 制御された動き: 腕を伸ばし、上腕三頭筋を収縮させてケーブルを押し下げます。怪我につながる可能性のあるぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。このエクササイズを最大限に活用する鍵は、下りと上りの両方で動きをコントロールすることです。
- 動きの全範囲: 動きの下部で腕を完全に伸ばすようにしてください。ただし、肘をロックしないようにしてください。途中で腕を90度の角度に戻します。あ
ケーブルプッシュダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルプッシュダウン?
はい、初心者でもケーブル プッシュダウン エクササイズを行うことができます。上腕の後ろにある筋肉である上腕三頭筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。ただし、初心者は正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始める必要があります。トレーナーや経験豊富なジム通い者にフォームをチェックしてもらい、エクササイズが正しく行われているかどうかを確認してもらうことも有益です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルプッシュダウン?
- ロープ ケーブル プッシュダウンでは、バーの代わりにロープ アタッチメントを使用することで、異なる可動範囲を提供し、上腕三頭筋の働きを変えることができます。
- リバース グリップ ケーブル プッシュダウンは、手のひらを上に向けてバーを握り、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにする別のバリエーションです。
- V バー ケーブル プッシュダウンは V 字型のバーを使用しているため、手を近づけることができ、上腕三頭筋の外側頭に集中できます。
- オーバーヘッド ケーブル トライセップ プッシュダウンは、オーバーヘッドのケーブルを引っ張ることによって実行され、上腕三頭筋の長頭により強力にアプローチします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルプッシュダウン?
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