ケーブルプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルプルダウン
ケーブル プルダウンは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにし、上半身全体の筋力と姿勢を改善する多用途の筋力トレーニング エクササイズです。自分の能力に合わせて負荷を簡単に調整できるため、初心者から上級アスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの個人に適しています。人々は、上半身の筋力を強化し、筋肉の明確さを改善し、他のスポーツや日常活動のパフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを実行したいと思うでしょう。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルプルダウン
- 両手を肩幅より広く開き、手のひらを前に向けてバーを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せながら、バーを胸の高さまで引き下げます。
- この位置をしばらく保持し、肘が体に近くなり、上腕が地面と平行になるようにします。
- ゆっくりとバーを放して開始位置に戻し、腕を完全に伸ばし、必要な回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルプルダウン
- 正しい姿勢を維持する: エクササイズ中は背中を真っすぐに保ち、わずかに後ろにもたれるようにしてください。肩や背中を丸めることは、怪我や首や背中への負担につながる可能性があるので避けてください。
- 制御された動き: 体重を急激に動かしたり、バーを引き下げる勢いを利用したりしないでください。代わりに、ゆっくりと制御された動きを使用してください。これにより、怪我のリスクが軽減されるだけでなく、筋肉の働きも最大化されます。
- 動きの全範囲: 動きの頂点で腕を完全に伸ばし、バーを胸の上部まで引き下げてください。エクササイズの効果を制限する可能性がある部分的な繰り返しは避けてください。
- 下げすぎないでください: よくある間違いは、バーを下げすぎて、通常は腹部まで下げてしまうことです。これにより、不要なものが追加される可能性があります
ケーブルプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルプルダウン?
はい、初心者でもケーブル プルダウン エクササイズを行うことができます。背中の大きな筋肉群を鍛えることができるので、始めるのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を防ぐためには、フィットネスレベルに適した重量を使用し、正しいフォームを使用することが重要です。エクササイズを始めるときに、パーソナルトレーナーやフィットネスの専門家にエクササイズの正しいやり方を教えてもらうと役立つかもしれません。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルプルダウン?
- クローズ グリップ プルダウンでは、バーをより近くにグリップして、広背筋下部にさらに集中することができます。
- シングル アーム ケーブル プルダウンは、体の両側を独立して鍛えることができるバリエーションで、筋肉のバランスと調整を改善します。
- ワイド グリップ プルダウンは、バーを肩幅よりも広く握り、広背筋上部をより効果的に鍛えるもう 1 つのバリエーションです。
- ストレート アーム プルダウンは、エクササイズ中ずっと腕を真っ直ぐに保ち、広背筋を別の方法でターゲットにし、上腕三頭筋も鍛えるユニークなバリエーションです。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルプルダウン?
- ダンベルローは、ケーブルプルダウンと同じ主要な筋肉群である広背筋にも焦点を当てているため、別の補完的なエクササイズですが、異なる角度から、この筋肉群にとってより包括的なトレーニングを提供します。
- 懸垂は、同様の筋肉群（主に背中と上腕二頭筋）をターゲットとする自重トレーニングであるだけでなく、体幹と肩も鍛え、より全身のトレーニングを提供し、機能的強度を促進するため、ケーブル プルダウンを補完することもできます。
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