ケーブルプルダウン
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブルプルダウン
ケーブル プルダウンは、主に背中の筋肉、特に広背筋をターゲットにする人気の筋力トレーニング エクササイズですが、肩や腕も鍛えます。個人の強度レベルに合わせて重量を簡単に調整できるため、このエクササイズは初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。ケーブル プルダウンをワークアウト ルーチンに組み込むと、上半身の筋力が向上し、より良い姿勢が促進され、筋肉の輪郭が強化されます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルプルダウン
- マシンの前に立つか座って、オーバーハンド グリップを使用して両手でバーを握り、手が肩幅にあることを確認します。
- 肘を曲げて肩甲骨を寄せてバーを胸まで引き下げ、背中をまっすぐにして体幹を引き締めます。
- 動作の最後の部分で少し停止し、肘が完全に曲がり、肩が完全に伸びていることを確認します。
- ゆっくりとバーを開始位置に戻し、腕を完全に伸ばして肩甲骨を広げ、希望の回数だけエクササイズを繰り返します。
実行のヒント ケーブルプルダウン
- 制御された動き: バーを引き下げる勢いを利用しないでください。これはエクササイズの効果を低下させるだけでなく、怪我につながる可能性があります。代わりに、下りと上りの両方で動きをコントロールすることに集中してください。これにより、筋肉がより効果的に鍛えられ、怪我のリスクが軽減されます。
- 正しいグリップ: もう 1 つのよくある間違いは、間違ったグリップを使用することです。手は肩幅より広く開き、手のひらは前を向く必要があります。手首や前腕に負担がかかる可能性があるため、バーを強く握りすぎないようにしてください。
- 全可動域: エクササイズ中は全可動域を使用してください。バーを胸まで引き下げます
ケーブルプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルプルダウン?
はい、初心者でも間違いなくケーブルプルダウンエクササイズを行うことができます。背中、腕、肩の筋肉を強化し、緊張させるのに最適なエクササイズです。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて正しいフォームに集中することが重要です。このエクササイズの実行方法がわからない場合は、トレーナーに質問するか、オンラインで説明ビデオを視聴すると効果的です。運動習慣を始める前に、必ずウォーミングアップを忘れないでください。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルプルダウン?
- クローズグリップ プルダウンは、クローズグリップ バー アタッチメントを使用する別のバリエーションで、広背筋下部と背中中央部に重点を置いています。
- ワイドグリップ プルダウンでは、バーの上で手を大きく広げ、広背筋上部と肩の筋肉を鍛えるのに役立ちます。
- ストレート アーム プルダウンは、腕をまっすぐに保ち、広背筋を使ってバーを引き下げるバージョンで、これらの筋肉をより直接的に分離します。
- シングル アーム プルダウンでは、一度に片腕でケーブルを引き下げます。これは、両側の力の不均衡に対処するのに役立ちます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルプルダウン?
- 懸垂は、広背筋や上腕二頭筋などの同様の筋肉群を異なる角度から使用するため、ケーブル プルダウンを補完するものであり、全体的な筋力と筋肉の成長を高めます。
- ベント オーバー ローは、広背筋や菱形筋などの同じ主要な筋肉群を鍛えるため、ケーブル プルダウンを補完するもう 1 つのエクササイズですが、腰と体幹も鍛え、背中全体の強さと安定性を促進します。
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