ケーブルパーム回転列
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルパーム回転列
ケーブル パーム ローテーショナル ローは、主に背中、肩、腕の筋肉をターゲットにしながら、体幹も鍛えられる多用途の筋力トレーニング エクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力と姿勢を改善したい人に最適です。このエクササイズを行うことで、筋肉の緊張を高め、体の調整を促進し、日常活動の機能的フィットネスを向上させることができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルパーム回転列
- 足を肩幅に開いてケーブルマシンに向かって立ち、手のひらを下に向けてハンドルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、ケーブルを腰に向かって引っ張り、引っ張るときに手のひらが上を向くように手首を回転させます。
- 肘を完全に曲げ、手が腰の近くにあるときに少しの間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。
- これを必要な回数繰り返し、エクササイズ全体を通して正しいフォームを維持します。
実行のヒント ケーブルパーム回転列
- 制御された動き: 動きを急ぐことは避けてください。このエクササイズを最大限に活用するための鍵は、ゆっくりとコントロールしながら行うことです。ケーブルを手前に引くときは、必ず肩甲骨を寄せて 1 秒間保持してから、ゆっくりと手を離して元の位置に戻してください。これにより、筋肉の働きが最大限に確保され、不必要な緊張が防止されます。
- 正しい手の位置: 動作の開始時に手のひらが下を向き始め、ケーブルを手前に引っ張るにつれて回転して互いに向き合うようになります。この回転は、適切な筋肉を鍛え、エクササイズの効果を最大限に引き出す鍵となります。
- 運動量の使用を避ける：よくある間違いは、体の運動量を使用することです。
ケーブルパーム回転列 よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルパーム回転列?
はい、初心者でもケーブルパーム回転ローエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様、筋力とテクニックが向上するにつれて、時間をかけて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルパーム回転列?
- レジスタンス バンド パーム ローテーション ローは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用しているため、持ち運びが容易で、自宅でのトレーニングに多用途に使用できます。
- バーベル・パーム・ローテーション・ローではバーベルを使用するため、より重いウェイトを使用し、筋肉の働きを高めることができます。
- ケトルベル パーム ローテーショナル ローはケトルベルを使用しますが、ケトルベルの独特の形状と重量配分により、バランスと安定性がより難しくなります。
- 自重パーム回転ローでは、通常、TRX または同様のサスペンション トレーニング システムでエクササイズを実行することにより、自分の体重を負荷として使用します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルパーム回転列?
- シーテッド ケーブル ローは、ケーブル パーム ローテーション ローを補完するものでもあります。どちらもケーブル マシンを利用して背中の筋肉、特に広背筋に働きかけ、動き全体を通して一貫した張力を提供し、筋肉の持久力を向上させるのに役立ちます。
- T バー ローは、広背筋、菱形筋、わな筋を含む背中全体をターゲットとするだけでなく、背中の中央にも重点を置き、バランスのとれた丸みを帯びた背中を促進するため、ケーブル パーム ローテーション ローを効果的に補完するエクササイズとなります。発達。
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