ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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〜の紹介 ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ
ケーブル ワン アーム ツイスティング シーテッド ロウは、背中、肩、腕を含むいくつかの筋肉群をターゲットとするダイナミックなエクササイズで、上半身全体の筋力とコンディショニングを助けます。このエクササイズは、体重の変化に応じてさまざまなフィットネスレベルに調整できるため、初心者にも上級のフィットネス愛好家にも最適です。筋肉増強の利点だけでなく、姿勢を改善し、コアの安定性を高め、よりバランスのとれた筋肉の使用を促進する可能性があるため、個人はそれをトレーニングルーチンに組み込むことを望むかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ
- 片手で D ハンドル アタッチメントをニュートラル グリップ (手のひらを内側に向けて) で持ち、腕を完全に伸ばします。
- ハンドルを腰の方向に引きながら、胴体を引っ張る腕の方にひねり、背中をまっすぐに保ち、肩甲骨を引き寄せます。
- この位置をしばらく保持し、ゆっくりと開始位置に戻り、腕を完全に伸ばし、胴体を前方にひねります。
- もう一方の腕に切り替える前に、この演習を必要な回数だけ繰り返します。
実行のヒント ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ
- **制御された動き**: 人々が犯すよくある間違いの 1 つは、動きを急ぐことです。このエクササイズの鍵は、引っ張りとひねりをコントロールすることです。ケーブルを手前に引くときは、肘が体の近くにあることを確認し、胴体をわずかにひねります。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。この制御された動きにより、筋肉が効果的に鍛えられ、緊張が防止されます。
- **適切な重量**: 難しいが扱いやすい重量を選択してください。重量が多すぎると、不適切なフォームや怪我の可能性が生じる可能性があり、重量が少なすぎると、筋肉を効果的に鍛えるのに必要な抵抗が得られません。
- **姿勢を維持する**: 常に背中をまっすぐに保ち、ケーブルを引っ張るときに後ろに傾かないようにしてください。後ろにもたれかかると過度の圧力がかかる可能性があります
ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ?
はい、初心者でもケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックを確実に理解するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズを実演してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力とテクニックが向上するにつれて、徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ?
- ケーブル ツー アーム ツイスト シーテッド ロー: このバージョンのエクササイズでは、両腕を同時に引っ張り、ひねって斜筋を鍛えます。
- スタンディング・ワン・アーム・ケーブル・ロー: このバリエーションでは、立った状態からエクササイズを実行し、体幹と下半身の連動性を高めます。
- ケーブル ワン アーム ツイスト ベント オーバー ロー: このバリエーションには前屈が含まれ、ワークアウトの強度が増し、腰の筋肉をターゲットにします。
- ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ハイロー: このバリエーションでは、胸上部に向かってケーブルを引っ張り、背中上部と肩の筋肉をより強くターゲットにします。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル ワン アーム ツイスト シーテッド ロウ?
- 懸垂エクササイズは、ケーブル ワン アーム ツイスティング シーテッド ロウを補完するものでもあります。これは、同じ主要な筋肉を使用しますが、自重抵抗の要素が追加されるため、課題が増加し、上半身全体の筋力が向上します。
- T バー ロウは、ケーブル ワン アーム ツイスティング シーテッド ロウを補完するもう 1 つのエクササイズです。背中の筋肉だけでなく上腕二頭筋や肩も鍛える複合的な動きを提供し、より包括的な上半身のトレーニングを可能にします。
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