ケーブルワンアームストレートバックハイロウ
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 ケーブルワンアームストレートバックハイロウ
ケーブル ワン アーム ストレート バック ハイ ローは、上半身、特に背中、肩、腕をターゲットにして引き締めることを目的とした筋力増強エクササイズです。初心者と経験豊富なフィットネス愛好家の両方に最適で、筋肉の定義を強化し、姿勢を改善し、上半身全体の強度を高める効果的な方法を提供します。このエクササイズを選択すると、集中的な片側トレーニングが可能になり、筋肉の不均衡に対処し、機能的なフィットネスを促進することができます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルワンアームストレートバックハイロウ
- ケーブルにわずかな張力を加えるために、機械から一歩離れた位置に配置してください。足をしっかりと締め、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 肩甲骨を寄せ、肘を体に近づけてハンドルを手前に引きます。手が胸の高さのすぐ下に来るようにします。
- この位置をしばらく保持して筋肉の収縮を最大化し、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻します。
- 必要な回数だけこのエクササイズを繰り返した後、反対側に切り替えて右手で同じ動きを行います。
実行のヒント ケーブルワンアームストレートバックハイロウ
- 適切なグリップ: 腕を完全に伸ばした状態で、片手でハンドルをしっかりと握ります。手首に不必要な負担がかからないように、グリップは強く、ただしきつすぎないようにしてください。ケーブルを引っ張るときに手首や前腕をひねらないでください。
- 制御された動き: 腕を体に近づけたまま、ケーブルを直線に引きます。動きはゆっくりと制御され、背中と肩の筋肉に集中する必要があります。怪我につながる可能性がある、ぎくしゃくした動きや急激な動きは避けてください。
- 全可動域: 全可動域を使用していることを確認してください。これは、手が肩と同じ高さになるまでケーブルを最後まで引っ張ることを意味します。
ケーブルワンアームストレートバックハイロウ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルワンアームストレートバックハイロウ?
はい、初心者でもケーブルワンアームストレートバックハイローエクササイズを行うことができます。ただし、怪我を避けるために、軽い重量から始めて、正しいフォームを維持することに重点を置くことが重要です。また、最初にパーソナル トレーナーやフィットネス専門家にエクササイズを指導してもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することも効果的です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルワンアームストレートバックハイロウ?
- もう 1 つのバリエーションは、ケーブル ワン アーム ベント オーバー ローです。これは、腰を曲げてケーブルを胸に向かって引っ張り、さまざまな筋肉群をターゲットにします。
- ケーブル ワン アーム シーテッド ローは、低いベンチに座り、腹部に向かってケーブルを引っ張り、腰の筋肉に重点を置くバリエーションです。
- また、ケーブル ワン アーム スタンディング ロウを行うこともできます。これは、直立して立ってケーブルを胸に向かって引っ張り、体幹をさらに鍛えます。
- 最後のケーブルワンアームローテーションは、オリジナルのエクササイズをアレンジしたもので、ケーブルを引っ張りながら胴体を回転させ、背中と腕に加えて腹斜筋も鍛えます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルワンアームストレートバックハイロウ?
- シーテッド ケーブル ローは、ケーブル ワン アーム ストレート バック ハイ ローを補完するもう 1 つのエクササイズです。同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにし、背中の筋肉にバランスのとれたトレーニングを提供し、筋肉の対称性を高めます。
- ラットプルダウンエクササイズは、ケーブルワンアームストレートバックハイローを補完するものでもあります。これは、ケーブル ワン アーム ストレート バック ハイ ローで鍛えられたのと同じ筋肉である広背筋と菱形筋をターゲットにしていますが、上腕二頭筋と腰の筋肉も鍛え、より包括的な上半身のトレーニングを提供します。
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