ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
ケーブル ワン アーム ラテラル レイズは、主に三角筋をターゲットとした筋力増強エクササイズで、肩の輪郭を強化し、上半身全体の筋力を向上させます。さまざまなフィットネスレベルに合わせて調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。姿勢を改善し、筋肉の対称性を高め、肩の可動性を高めるために、このエクササイズを選択する人もいます。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
- 腕を完全に伸ばし、手のひらを下に向けたまま、ハンドルから遠い方の手でケーブル マシンのハンドルを握ります。
- 肩の高さか少し上の高さになるまで、腕をまっすぐに保ちながらゆっくりと横に上げます。
- 動きの頂点で少し停止して、肩の筋肉をしっかりと鍛えます。
- ゆっくりと腕を下げて開始位置に戻し、動作全体を通してコントロールを維持します。必要な回数だけエクササイズを繰り返した後、側を切り替えます。
実行のヒント ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
- 制御された動き: 動作はゆっくりと制御されていることを確認してください。ウェイトを振り回したり、勢いを使ってウェイトを持ち上げたりしないでください。これはよくある間違いで、怪我につながる可能性があり、またエクササイズの効果も低下します。代わりに、肩の筋肉の力を使って重量を持ち上げることに集中してください。
- 適切なグリップ: ハンドルをしっかりと握りますが、手や手首に負担がかかる可能性があるため、きつく締めすぎないようにしてください。グリップは動きをコントロールするのに十分な強さを持つ必要がありますが、不必要な緊張を避けるために十分にリラックスしている必要があります。
- 伸ばしすぎを避ける: ケーブルを持ち上げるときは、肩の高さよりも高く持ち上げないでください。伸ばしすぎると肩関節に過度の負担がかかり、怪我につながる可能性があります。保つ
ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもケーブルワンアームラテラルレイズエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐためには、軽い重量から始めることが重要です。また、正しいテクニックが使用されていることを確認するために、最初にトレーナーまたは経験豊富な個人にエクササイズをデモンストレーションしてもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
- レジスタンス バンド ワン アーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用します。これにより、持ち運びが容易で多用途に使用でき、エクササイズ全体を通じて異なるタイプの張力を提供できます。
- シーテッド ケーブル ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションは座った状態で実行され、肩の筋肉を分離し、運動中に勢いが使われるのを防ぐことができます。
- ケーブルワンアームフロントラテラルレイズ：腕を横に上げる代わりに、このバリエーションでは腕を前に上げます。これは、肩の筋肉のわずかに異なる部分をターゲットにします。
- ケーブル ワン アーム ベントオーバー ラテラル レイズ: このバリエーションには、エクササイズ中に前かがみになることが含まれます。これは肩の筋肉の後部をターゲットにし、背中の筋肉も鍛えることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
- アップライト バーベル ロウ: このエクササイズは三角筋の外側と前部の両方を鍛え、より包括的な肩のトレーニングを提供し、上半身全体の強度を向上させることでケーブル ワン アーム ラテラル レイズを補完します。
- フロント ダンベル レイズ: このエクササイズは、ケーブル ワン アーム ラテラル レイズではあまり活性化されない三角筋前部をターゲットにしています。このエクササイズをルーチンに追加すると、三角筋のすべての部分をバランスよくトレーニングできます。
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