ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
エクササイズ プロフィール
ボディーパート肩
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルDeltoid Lateral
セカンダリーマッスルDeltoid Anterior, Serratus Anterior
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〜の紹介 ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
ケーブル ワン アーム ラテラル レイズは、主に三角筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、肩の安定性と上半身の強度を高めます。このエクササイズは、あらゆるフィットネスレベルの人、特に肩の輪郭と筋肉のバランスを改善したい人に適しています。人々は、より良い姿勢を促進し、機能的フィットネスを向上させ、上半身の強さを必要とするスポーツや日常活動のパフォーマンスを向上させるためにこのトレーニングを選択するかもしれません。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
- 直立して立ち、マシンから遠い方の手でハンドルを掴み、腕を完全に伸ばし、足を肩幅に開いて安定させます。
- 胴体を動かさないようにしながら、腕が地面と平行になるまでケーブルをゆっくりと体の横に持ち上げ、肘と手首が一直線になるようにします。
- 肩の筋肉の緊張を感じながら、この位置を数秒間保持します。
- 腕を徐々に下げて開始位置に戻し、必要な回数だけこの動きを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ
- **適切なグリップ**: 手のひらを下に向けてケーブル ハンドルを持ちます。手首の負担を避けるため、グリップはしっかりと握りすぎないようにしてください。
- **コントロールされた動き**: 重量を持ち上げるために勢いを利用しないでください。代わりに、ゆっくりと制御された動きを使用して、腕が床と平行になるまでケーブルを体の横に持ち上げます。これは、背中や運動量ではなく、肩の筋肉が仕事をしていることを確認するのに役立ちます。
- **伸ばしすぎを避ける**: ケーブルを肩の高さより上に上げないでください。過度のストレッチは肩の損傷につながる可能性があります。
- **呼吸法**: ウェイトを持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。適切な呼吸はエネルギーレベルを維持し、不必要な疲労を防ぐのに役立ちます。 一般
ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ よくある質問
初心者はできますか？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
はい、初心者でもケーブルワンアームラテラルレイズエクササイズを間違いなく行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。トレーナーや経験豊富なジム通い者に自分のフォームをチェックしてもらうのも効果的です。他のエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすのが良い戦略です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
- レジスタンス バンド ワン アーム ラテラル レイズ: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドが使用され、抵抗を調整できるため、自宅でのトレーニングに最適です。
- 座位での片腕横挙: このバリエーションは座った状態で実行され、肩の筋肉を分離し、運動量の使用を最小限に抑えることができます。
- インクライン ベンチ ワンアーム ラテラル レイズ: このバリエーションは、インクライン ベンチに横向きに寝た状態で実行されます。これにより、独特の角度が得られ、可動範囲が広がります。
- ベントオーバーワンアームラテラルレイズ：このバリエーションは、ベントオーバーポジションで実行され、標準的なラテラルレイズよりも三角筋後部をターゲットにしています。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブル ワン アーム ラテラル レイズ?
- アップライトバーベルロー：このエクササイズは、三角筋の外側と前部、トラップだけでなく、同様の筋肉を異なる動きで動かすことでケーブルワンアームラテラルレイズを補完し、バランスの取れた筋肉の発達を促進します。
- ダンベル フロント レイズ: このエクササイズは主に三角筋前部をターゲットにし、肩の筋肉群の別の部分に焦点を当ててケーブル ワン アーム ラテラル レイズを補完し、すべての領域が均等に強化されるようにします。
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