ケーブルワンアームラットプルダウン
エクササイズ プロフィール
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イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルLatissimus Dorsi
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Teres Major
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〜の紹介 ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブル ワン アーム ラット プルダウンは、主に広背筋、上腕二頭筋、その他の背中と腕の筋肉を強化するターゲットを絞ったエクササイズです。あらゆるフィットネスレベルの人、特に上半身の筋力を強化し、筋肉の鮮明度を向上させたい人に適しています。このエクササイズをルーチンに組み込むと、姿勢が改善され、運動能力が向上し、全体的な機能的フィットネスが向上します。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルワンアームラットプルダウン
- ケーブルマシンの隣に立つか座って、足を肩幅に開き、手のひらが前を向くように片手でハンドルを握ります。
- ハンドルを体に向かって引き下げ、手が胸の高さになるまで、肘を曲げて脇に近づけます。
- 広背筋を収縮させながら少し停止し、動きをコントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返してから、もう一方の腕に切り替えます。
実行のヒント ケーブルワンアームラットプルダウン
- 制御された動き: 各繰り返しをゆっくりと制御された動きで実行します。怪我につながり、エクササイズの効果が低下する可能性があるため、勢いを利用してケーブルを引き下げるという間違いは避けてください。筋肉の収縮と解放に集中して、適切な筋肉を鍛えていることを確認します。
- 正しいグリップ: ハンドルをしっかりと握りすぎないようにしてください。動作の開始時には、手のひらは前を向き、腕は完全に伸ばされている必要があります。よくある間違いは、ハンドルを強く握りすぎたり、間違った位置で握ったりすることで、手首や前腕に負担がかかる可能性があります。
- 全可動域: 動作の全可動域を使用していることを確認してください。皮切りに
ケーブルワンアームラットプルダウン よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルワンアームラットプルダウン?
はい、初心者でもケーブルワンアームラットプルダウンエクササイズを行うことができます。ただし、適切なフォームとテクニックを確保するには、軽い重量から始めることが重要です。また、最初の数回のセッションは、トレーナーや経験豊富なジム通い者に監督してもらい、エクササイズが正しく行われていることを確認することも有益です。他のエクササイズと同様に、怪我を避けるために、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルワンアームラットプルダウン?
- 座ったケーブル列: ケーブルを下に引くのではなく、座ったまま自分の方に引っ張ることで、広背筋を別の角度からターゲットにします。
- ストレート アーム ケーブル プルダウン: このバージョンでは、動作中ずっと腕を真っすぐに保ちます。これにより広背筋が強調され、肩の安定性が向上します。
- リバースグリップ ケーブル プルダウン: リバース グリップ (手のひらを自分に向ける) を使用すると、広背筋と上腕二頭筋のさまざまな筋線維を鍛えることができます。
- シングルアームダンベルロー：ケーブルエクササイズではありませんが、同じ筋肉をターゲットにする優れた代替手段です。ケーブルの代わりにダンベルを使用し、一度に片腕でローイング動作を実行します。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルワンアームラットプルダウン?
- 懸垂: 懸垂も広背筋をターゲットとするもう 1 つのエクササイズで、上腕二頭筋と三角筋も鍛えられます。これにより、上半身全体の筋力と安定性が向上し、ケーブル ワン アーム ラット プルダウンの利点がさらに高まります。
- シーテッド ケーブル ロー: このエクササイズも広背筋をターゲットにしていますが、背中の中央部と肩に重点を置き、背中全体のより包括的なトレーニングを提供し、姿勢の改善に役立ちます。これにより、ケーブル ワン アーム ラットの効果を補完できます。引き下げる。
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