片方のアームが列の上で曲がっているケーブル
エクササイズ プロフィール
ボディーパートボディパーツのトレーニングの文脈に戻します。
イクイップメントケーブル
プライマリーマッスルInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
セカンダリーマッスルBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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〜の紹介 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル
ケーブル ワン アーム ベント オーバー ローは、背中、上腕二頭筋、肩の筋肉をターゲットにした筋力増強エクササイズで、筋肉の成長を促進し、姿勢を改善します。このエクササイズは、負荷を調整でき、片側の筋肉の発達に焦点を当てているため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方に最適です。個人は、筋肉のバランスを強化し、コアの安定性を改善し、機能的なフィットネスを促進するためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル
- マシンに対して横向きに立ち、足を肩幅に開き、胴体が床とほぼ平行になるまで腰を曲げ、近くの手でハンドルを握ります。
- バランスを取るために空いている手を腰に置き、肘を体に近づけて、腕ではなく背中の筋肉を使ってケーブルを腰に向けて引っ張ります。
- 手を腰の近くに置いて、背中の筋肉が完全に収縮していることを確認して、その位置を 1 秒間保持します。
- 動きをコントロールしながらハンドルをゆっくりと開始位置に戻し、必要な回数だけ繰り返してから、反対側に切り替えます。
実行のヒント 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル
- 適切なグリップと肘の位置: 片手でケーブル ハンドルを掴み、グリップがしっかりしていて、きつすぎないことを確認します。ケーブルを引っ張るときは、肘を体に近づけて、ケーブルが広がらないようにしてください。これは正しい筋肉を働かせ、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
- 制御された動き: 胴体を動かさないようにしながら、ケーブルを腰に向かって引っ張ります。勢いや体重を利用してケーブルを引っ張らないようにしてください。不適切なフォームや怪我につながる可能性があります。ケーブルを引っ張るときも解放するときも、動作はゆっくりと制御する必要があります。
- 全可動域: 全可動域を使用していることを確認してください。
片方のアームが列の上で曲がっているケーブル よくある質問
初心者はできますか？ 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル?
はい、初心者でもケーブルワンアームベントオーバーロウエクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、軽い重量から始めることが重要です。最初の数回は、動きが正しく行われているかどうかを確認するために、トレーナーまたは経験豊富なジム通い者に監督してもらうことも有益です。他のエクササイズと同様に、自分の体の声に耳を傾け、現在の能力を超えて無理をしないことが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル?
- レジスタンス バンド ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにレジスタンス バンドを使用するため、エクササイズを実行できる場所と使用できる抵抗の量に関して、より柔軟な対応が可能になります。
- インクライン ベンチ ワンアーム ロウ: このバリエーションでは、傾斜に設置されたベンチを使用し、胸を下にしてベンチに横たわった状態でローイング動作を実行します。これにより、より安定したベースを提供し、さまざまな筋肉をターゲットにすることができます。
- ケトルベル ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにケトルベルを使用します。ケトルベルの重量配分が異なるため、独特の課題が生じる可能性があります。
- バーベル ワン アーム ベント オーバー ロー: このバリエーションでは、ケーブルの代わりにバーベルを使用します。これは、エクササイズのより難しいバージョンになる可能性があります。
〜に適した補足エクササイズは？ 片方のアームが列の上で曲がっているケーブル?
- 懸垂も同様の背中と腕の筋肉を使用する必要があるため、ケーブル ワン アーム ベント オーバー ローを補完しますが、動作パターンが異なるため、全体的な筋肉のバランスを促進し、筋肉の不均衡を防ぐのに役立ちます。
- シーテッド ケーブル ローは、ケーブル ワン アーム ベント オーバー ローを補完するもう 1 つのエクササイズで、同じ筋肉群を異なる角度からターゲットにし、背中の筋肉により包括的なトレーニングを提供します。
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