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ケーブルライディングトライセップスエクステンション

エクササイズ プロフィール

ボディーパート三頭筋, 上腕部
イクイップメントケーブル
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セカンダリーマッスル
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〜の紹介 ケーブルライディングトライセップスエクステンション

ケーブル ライイング トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとする筋力トレーニング エクササイズで、筋肉の鮮明度を高め、上半身の強度を向上させます。使用する重量に基づいて難易度を調整できるため、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。このエクササイズは、腕の筋力を強化し、筋肉の緊張を改善し、上半身全体のパフォーマンスを向上させるために実行するとよいでしょう。

実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルライディングトライセップスエクステンション

  • 平らなベンチに上を向いて横になり、手を肩幅に開き、頭の上に手を伸ばしてオーバーハンドグリップでバーをつかみます。
  • 腕を胸の上で完全に伸ばし、肘を少し曲げた状態から始めます。
  • 上腕を動かさないようにしながら、肘を曲げてバーを額に向かってゆっくりと下げます。
  • 動きの一番下で少し停止し、腕を伸ばして開始位置に戻し、上腕三頭筋を完全に収縮させます。これで 1 回の繰り返しが完了します。体重を持ち上げるのに肩や背中を使わないように注意してください。動作は肘だけで行う必要があります。

実行のヒント ケーブルライディングトライセップスエクステンション

  • 適切な重量を使用する: 難しいが扱いやすい重量を選択します。上腕三頭筋を鍛えるのに十分な重さである必要がありますが、フォームを損なうほど重すぎてはなりません。過度の重量を使用すると、筋肉の緊張や怪我につながる可能性があります。
  • 正しいフォームを維持する: 腕は床に対して垂直にし、肘は頭の近くに置く必要があります。腕を伸ばすときは、上腕三頭筋を完全に収縮させてください。関節に不必要な負担をかける可能性があるため、動きの最高点で肘を固定しないでください。
  • 制御された動き: 素早い動きやぎくしゃくした動きは避けてください。代わりに、動作がゆっくりと制御されていることを確認してください。こうすることで、上腕三頭筋がトレーニング中に完全に機能するようになります。

ケーブルライディングトライセップスエクステンション よくある質問

初心者はできますか？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?

はい、初心者でもケーブル ライイング トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。また、最初の数回はトレーナーや経験豊富な人にエクササイズを指導してもらい、正しく実行していることを確認することも有益です。新しいエクササイズと同様に、筋力が向上するにつれて徐々に重量を増やすことが重要です。

〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?

  • ケーブル ロープ上腕三頭筋エクステンション: このバリエーションでは、バーの代わりにロープ アタッチメントを使用し、可動範囲を広げ、上腕三頭筋の働きを高めます。
  • シングルアームケーブル上腕三頭筋エクステンション：このバリエーションでは、一度に片腕でエクササイズを実行することで、筋肉の不均衡に対処するのに役立ちます。
  • インクライン ケーブル トライセプス エクステンション: このバリエーションはインクライン ベンチで実行され、エクササイズの角度を変えて、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにします。
  • リバース グリップ ケーブル トライセプス エクステンション: このバリエーションでは、ケーブルにリバース グリップを使用します。これにより、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにし、上腕三頭筋の外側頭を強調することができます。

〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?

  • スカルクラッシャー：ケーブルライイングトライセプスエクステンションと同様に、このエクササイズは上腕三頭筋を分離しますが、肩と背中の安定化筋肉も鍛え、全体的な強さと安定性を高めることができます。
  • 上腕三頭筋ディップス：このエクササイズは、異なる角度から上腕三頭筋をターゲットにすることでケーブルライイング上腕三頭筋エクステンションを補完し、よりバランスの取れた筋肉の発達と全体的な強度の向上につながります。

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