ケーブルライディングトライセップスエクステンション
エクササイズ プロフィール
ボディーパート三頭筋, 上腕部
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〜の紹介 ケーブルライディングトライセップスエクステンション
ケーブル ライイング トライセプス エクステンションは、主に上腕三頭筋をターゲットとした筋力増強エクササイズで、筋肉の定義を強化し、上半身の筋力を向上させます。調整可能な抵抗と制御された動きにより、初心者と上級フィットネス愛好家の両方にとって理想的なトレーニングです。個人は、腕の筋力を強化し、筋肉の緊張を高め、強い上半身の筋力を必要とするスポーツや活動における全体的なパフォーマンスを向上させるためにこのエクササイズを選択する場合があります。
実行方法: ステップバイステップチュートリアル ケーブルライディングトライセップスエクステンション
- オーバーハンドグリップでバーを握り、手を肩幅に開き、腕を胸の上に完全に伸ばし、肘を動かさず頭の近くに保ちます。
- バーが額のすぐ上に来るまで肘を曲げてゆっくりとバーを下げ、動作中は上腕が動かないようにします。
- 動きの一番下で少し停止し、上腕三頭筋を締めながらバーを開始位置に押し戻します。
- 必要な回数だけエクササイズを繰り返します。筋肉の働きを最大限に高めるために、動作をゆっくりと制御してください。
実行のヒント ケーブルライディングトライセップスエクステンション
- 正しいグリップ: オーバーハンド グリップ (手のひらを足の方に向ける) でケーブル バーを持ち、手を肩幅に開きます。よくある間違いは、アンダーハンドグリップを使用することです。これにより、手首に負担がかかり、エクササイズの効果が制限される可能性があります。
- 制御された動き: 肘を動かさず頭に近づけたまま、ケーブル バーを額に向かってゆっくりと下げます。腕の中で動かすべき唯一の部分は前腕です。腕全体を動かしたり、肘を広げたりするというよくある間違いは避けてください。肩や肘の怪我につながる可能性があります。
- 完全に伸ばす：肘を所定の位置に保ちながら、腕を全長まで伸ばします。肘を固定しないように注意してください
ケーブルライディングトライセップスエクステンション よくある質問
初心者はできますか？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?
はい、初心者でもケーブル ライイング トライセプス エクステンション エクササイズを行うことができます。ただし、正しいフォームを確保し、怪我を避けるために、軽い重量から始めることが重要です。最初の数回はトレーナーや経験豊富なジム通い者に指導してもらって指導してもらうのも効果的です。他の運動と同様に、事前にウォームアップし、その後ストレッチすることが重要です。
〜の一般的なバリエーションは？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?
- EZ バー ライイング トライセプス エクステンションでは、フラット ベンチに横たわった状態で EZ バーを使用します。これは、上腕三頭筋のさまざまな部分をターゲットにするのに役立ちます。
- オーバーヘッド ケーブル上腕三頭筋エクステンションは、立ってケーブルを頭上に延長し、異なる角度から上腕三頭筋を鍛えるバリエーションです。
- ケーブル ロープ オーバーヘッド上腕三頭筋エクステンションは、ロープ アタッチメントを使用し、頭上の位置から上腕三頭筋に焦点を当て、筋肉に独特のストレッチを提供します。
- ワンアーム ケーブル トライセプス エクステンションは、一度に 1 つのアームのみを使用するバリエーションで、各上腕三頭筋を個別に集中的に分離して発達させることができます。
〜に適した補足エクササイズは？ ケーブルライディングトライセップスエクステンション?
- ディップスは、ケーブル ライイング トライセプス エクステンションを補完するもう 1 つのエクササイズです。上腕三頭筋を中心に上半身全体に働きかけるため、より包括的なトレーニングとなり、上腕三頭筋の筋力と持久力の両方を向上させるのに役立ちます。
- オーバーヘッド・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋長頭をターゲットにすることで、ケーブル・ライイング・トライセプス・エクステンションを補完する関連エクササイズです。このエクササイズは、上腕三頭筋のバランスと対称性を改善し、筋肉群のすべての部分が均等に鍛えられるようにするのに役立ちます。
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